رژیم اسلیم فست جدیدترین برنامه رژیمی است که همه در مورد آن هیجان زده‌اند. این برنامه غذایی به بسیاری از افراد کمک کرده است وزن خود را کاهش دهند و آن را برای همیشه حفظ کنند. این یک برنامه غذایی جایگزین وعده غذایی است که توسط سیم دانیل آبراهام در سال 1977 ابداع شد. از آن زمان، این برنامه روند کاهش وزن را تغییر داده است.
برنامه رژیم غذایی اسلیم فست به شما این امکان را می‌دهد که سه وعده غذایی سخاوتمندانه با میان وعده‌های سالم متناوب داشته باشید. این به افزایش متابولیسم، مهار گرسنگی نا به هنگام و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند. این شیک جایگزین غذا از پروتئین آب پنیر، ویتامین‌ها و مواد معدنی ساخته شده است. همچنین کالری کمی دارد و به کاهش وزن سریع کمک می‌کند.
این مقاله همه چیز را در مورد رژیم اسلیم فست، یک نمونه برنامه غذایی و مزایا و معایب به شما می‌گوید. با ما تا آخر مقاله همراه شوید!
رژیم لاغری فست چیست؟
رژیم اسلیم فست یک برنامه کاهش وزن کوتاه مدت است که از شیک، فرنی و وعده‌های جایگزین غذا برای کمک به کاهش چربی استفاده می‌کند. برنامه غذایی ساده، راحت و آسان برای دنبال کردن است. اصل اساسی رژیم غذایی فست این است که یک یا دو وعده غذایی را با شیک‌های اسلیم فست جایگزین کنید، از غذاهای سالم و واقعی به انتخاب خود لذت ببرید، و میان وعده‌های غذایی 100 کالری را برای کاهش گرسنگی و افزایش سیری بگنجانید.
رژیم غذایی اسلیم فست شامل فرمول‌های مختلفی برای افزودن تنوع به رژیم غذایی است. بر اساس نیاز شما برنامه‌های مختلفی دارد، از جمله کتو اسلیم فست، شیک‌های کاهش وزن دیابت، سیستم انرژی پیشرفته برای افزایش سطح انرژی، و مخلوط اسموتی‌های مغذی پیشرفته که برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات ایده‌آل است، همچنین حاوی یک بسته اولیه برای کسانی است که می‌خواهند سفر کاهش وزن خود را آغاز کنند. بسته حیاتی پیشرفته اسلیم فست از متابولیسم پشتیبانی می‌کند و خستگی را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
بخش بعدی به شما کمک می‌کند تا بفهمید رژیم اسلیم فست چگونه کار می‌کند.
رژیم لاغری سریع چگونه کار می‌کند؟
رژیم غذایی اسلیم فست یک برنامه کاهش وزن ارتقاء یافته است که بر برنامه 3-2-1 تمرکز دارد. اصل این رویکرد شامل 3 میان وعده سالم رژیم غذایی اسلیم فست، 2 شیک سالم SlimFast و 1 وعده غذایی سالم به انتخاب شما است. با جایگزینی وعده‌های غذایی و میان وعده‌های معمولی با انواع کم کالری، می‌توانید وزن کم کنید و فرآیندهای متابولیک بدن خود را شروع کنید.
به طور متوسط رژیم اسلیم فست روزانه 1200 کالری برای زنان و 1600 کالری برای مردان فراهم می‌کند. رژیم اسلیم فست شش وعده غذایی در روز را از طریق یک وعده غذایی کامل (500 کالری برای زنان، 800 کالری برای مردان)، دو شیک یا اسموتی و سه میان وعده 100 کالری برنامه‌ریزی می‌کند. این رژیم متابولیسم شما را افزایش می‌دهد، گرسنگی را مهار می‌کند.
رژیم غذایی اسلیم فست انواع برنامه‌ریزی‌های غذایی 7 روزه را ارائه می‌دهد که به راحتی از سایت آن‌ها قابل دانلود است، همچنین دارای یک تمرین ورزش 30 دقیقه‌ای است که مطابق با اهداف کاهش وزن شما است.
آیا رژیم اسلیم فست به کاهش وزن کمک می‌کند؟
اگر طبق دستورالعمل رعایت شود، رژیم اسلیم فست به کاهش وزن کمک می‌کند. این کار با کاهش دریافت کالری و تشویق فرد به جایگزینی وعده‌های غذایی پرکالری معمولی با شیک‌های غنی از پروتئین، اسنک‌بارها و فرنی‌ها کار می‌کند.
یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی بسیار کم کالری با کربوهیدرات‌های محدود (3-10٪ از کل کالری دریافتی) و چربی محدود به کاهش وزن بدن در کوتاه مدت 8٪ کمک می‌کند.
مطالعه‌ای در ژورنال تغذیه نشان داد که افرادی که رژیم غذایی جایگزین وعده غذایی رژیم غذایی اسلیم فست داشتند در مقایسه با افرادی که از یک برنامه‌غذایی معمولی اما ساختار یافته استفاده می‌کردند وزن خود را به طور مؤثر کاهش دادند.
مطالعه‌ای در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد که اثربخشی چهار برنامه تجاری کاهش وزن را در افراد چاق و دارای اضافه وزن مقایسه کرد. افرادی که در برنامه رژیم غذایی اسلیم فست قرار داشتند به طور متوسط 2.5 کیلوگرم در عرض 4 هفته از دست دادند و این کاهش وزن با کاهش قابل توجه چربی همراه بود.
مطالعه دیگری نشان داد که درمان جایگزینی وعده غذایی رژیم غذایی اسلیم فست وزن بدن را تا 7 درصد کاهش می‌دهد و BMI را از 40 کیلوگرم در متر مربع به 37 کیلوگرم در متر مربع در طی یک دوره شش ماهه کاهش داد.
شیک‌های اسلیم فست سرشار از پروتئین هستند. یک شیک حاوی 26 گرم پروتئین در هر وعده است. این شامل ایزوله‌های پروتئین آب پنیر است. مطالعات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا حساسیت لپتین را افزایش می‌دهد و منجر به کاهش وزن قابل توجهی می‌شود.
علاوه‌بر این، تحقیقات حاصل از شش مطالعه نشان داد که برنامه‌های جایگزینی وعده غذایی مانند برنامه رژیم غذایی اسلیم فست منجر به کاهش وزن پایدار در مدیریت طولانی مدت وزن می‌شود.
در بخش زیر، غذاهایی را که در رژیم اسلیم فست استفاده می‌شود، فهرست کرده‌ایم.
مواد غذایی برای خوردن
تمرکز اصلی رژیم اسلیم فست این است که شیک‌های جایگزین وعده غذایی را به بخشی از وعده غذایی اصلی تبدیل کند. شما در برنامه غذایی خود میان وعده‌های سالم ۱۰۰ کالری را خواهید داشت که به مهار گرسنگی کمک می‌کند. رژیم غذایی متعادل رژیم غذایی اسلیم فست بر پر کردن بشقاب شما با 50 درصد سبزیجات و میوه‌ها، 25 درصد پروتئین بدون چربی و 25 درصد بقیه با غلات کامل تأکید دارد.
گزینه‌های زیر به شما در برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی کمک می‌کند:
- سبزیجات: خیار، گوجه‌فرنگی، مارچوبه، پیازچه، ذرت، جوانه لوبیا، لوبیا ایتالیایی، گوجه‌گیلاسی و فلفل دلمه‌ای
- سبزیجات برگ‌دار: اسفناج، کلم پیچ، کرفس، و چغندر سوئیسی
- میوه‌ها: سیب، موز، گلابی، توت‌ها و انگور
- گوشت بدون چربی: تکه‌های بدون چربی مرغ، گوشت گاو و بیکن
- لبنیات و محصولات لبنی: ماست کم چرب، ماست یونانی و شیر کم چرب
- حبوبات: نخود، لوبیا سیاه و عدس
علاوه‌بر گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود، باید از مصرف برخی غذاها نیز اجتناب کنید.
غذاهایی که باید اجتناب کنید
هیچ غذایی در برنامه رژیم غذایی اسلیم فست محدودیت ندارد. اما، از آنجایی که بر محدود کردن کالری دریافتی شما تمرکز دارد، گروه‌های غذایی زیر باید محدود شوند یا حتی از آن‌ها اجتناب شود.
- شکر و محصولات قندی
- نوشیدنی‌های گازدار یا نوشابه‌های گازدار
- غذاهای فرآوری شده
- تنقلات سرخ شده پرچرب
- غذاهای پخته شده
- نوشیدنی‌های الکلی
بیشتر بخوانید: ویتامین‌های لازم برای کاهش وزن، اقدامات احتیاطی و نکات
بخش زیر شامل یک نمونه برنامه غذایی است. این به شما کمک می‌کند تا غذای خود را با کالری تخمینی آماده کنید.
یک نمونه برنامه رژیم لاغری فست
برنامه غذایی 1
|
وعده غذایی |
غذاهایی که باید گنجانده شود |
|
صبحانه |
شیک با طعم شکلاتی کلفت صبحانه |
|
شیک-1 |
میان وعده - 1 1 سیب |
|
ناهار |
ناهار میلک شیک توت فرنگی تابستانی |
|
شیک-2 |
اسنک- 2 لقمه طعم چدار |
|
شام |
شام ماهی خال خالی دودی + چغندر، سالاد سیب زمینی با 1 قاشق چایخوری سس روغن زیتون |
|
شیک-3 |
اسنک-3 اسنک نوار شکلاتی با کارامل slimfast |
برنامه غذایی 2
|
وعده غذایی |
وعده های غذایی غذاهایی که باید گنجانده شود |
|
صبحانه |
شیک شکلاتی شیر خامه ای صبحانه اسلیمفست |
|
شیک-1 |
اسنک - 1 خامه ترش رژیم غذایی اسلیم فست و چوب شور با طعم پیازچه |
|
ناهار |
ناهار کافه لاته شیک طعم دار |
|
شیک-2 |
Snacks-2 بهشتی شکلات Delight نوار اسنک |
|
شام |
شام ریزوتو قارچ مارچوبه و بیکن |
|
شیک-3 |
اسنک-3 اسنک نوار شکلاتی با کارامل slimfast |
برنامه غذایی 3
|
وعده غذایی |
وعده های غذایی غذاهایی که باید گنجانده شود |
|
صبحانه |
فرنی صبحانه رژیم غذایی اسلیم فست |
|
شیک-1 |
میان وعده-1 چوب خیار و کرفس با کاسه هوموس |
|
ناهار |
ناهار سالسا مرغ باربیکیو تند و قاچ سیب زمینی |
|
شیک-2 |
میان وعده-2 یک کاسه کوچک از مخلوط انواع توت ها |
|
شام |
شیک با طعم شکلاتی باریک و سریع |
|
شیک-3 |
اسنک-3 لقمه با طعم چدار باریک |
دستور العمل‌های اسلیم فیت
1. سالاد یونانی مدیترانه‌ای
زمان آماده سازی: 15 دقیقه; زمان پخت: 5 دقیقه; زمان کل: 20 دقیقه
مواد لازم:
- 1 عدد خیار بزرگ
- 2/1 فنجان گوجه‌فرنگی خشک شده خرد شده
- 2/1 فنجان گوجه‌گیلاسی
- 2/1 فنجان پیاز قرمز خلال شده
- 2/1 فنجان پنیر فتا خرد شده
- 3 قاشق غذاخوری زیتون سیاه خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 3 قاشق غذاخوری آبلیمو
- 4/1 قاشق چایخوری فلفل سیاه
- نمک به مقدار لازم برای طعم دادن
طرز تهیه:
برای پوست کندن خیار به صورت نوارهای نازک از یک پوست کن سبزیجات استفاده کنید.
نوارهای خیار، گوجه‌گیلاسی، گوجه‌فرنگی خشک شده، پنیر فتا و زیتون سیاه را در یک کاسه بریزید.
روغن زیتون، آبلیمو، فلفل سیاه و نمک را اضافه کنید.
قبل از غذا خوردن آن را خوب شیک کنید.
2. کراکرهای سبوس‌دار گیاهی مرزه
کراکر غلات کامل گیاهی مرزه برای رژیم لاغری فست
زمان آماده سازی: 15 دقیقه; زمان پخت: 15 دقیقه; زمان کل: 30 دقیقه
مواد لازم:
- 1 فنجان آرد گندم کامل
- 2 قاشق چایخوری دانه کنجد
- 2 قاشق چایخوری گیاهان مخلوط شده مانند پونه کوهی و ریحان
طرز تهیه:
با مواد و آب خمیر سفت درست کنید.
خمیر را به شکل تورتیلاهای نازک باز کنید و آن‌ها را به صورت نواری برش دهید.
در دمای 232 درجه سیلیسیوس به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید تا ترد شوند.
3. سینه مرغ با کلم بروکسل
سینه مرغ با کلم بروکسل برای رژیم لاغری فست
زمان آماده سازی : 15 دقیقه؛ زمان پخت: 25 دقیقه؛ زمان کل: 40 دقیقه
مواد لازم:
- 200 گرم مرغ بدون استخوان
- 3 قاشق چایخوری نمک
- 2 ساقه بروکلی
- 2 قاشق روغن زیتون
- 2 قاشق آب لیموی تازه
- 4/1 قاشق فلفل تازه آسیاب شده
- 3 فنجان کلم بروکسل ورقه‌ای نازک
- 2 ساقه کرفس
- 4/1 فنجان ساقه فندق
- 4/1 فنجان جعفری برگ تخت
- 30 گرم پنیر پارمزان
طرز تهیه:
مرغ را با نمک در قابلمه بپزید. روی آن را با آب بپوشانید و بگذارید بجوشد.
بگذارید 15 دقیقه بماند.
مرغ را آبکش کنید و بگذارید کناری خنک شود.
در این فاصله ساقه‌های کلم بروکلی را جدا کنید.
آب لیمو، روغن، کرفس، نمک و فلفل را با همزن بزنید.
ساقه کلم بروکلی و کلم بروکسل را اضافه کنید.
فندق و جعفری را نیز اضافه کنید.
مرغ را با سس اضافه کنید.
بین 4 کاسه تقسیم کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم سرکه سیب برای کاهش وزن
لیست خرید SlimFast
پیروی از یک برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی اسلیم فست آسان است. شما باید با خرید محصولات SlimFast در کنار سایر غذاها شروع کنید. ما لیست آن‌ها را در زیر قرار داده‌ایم.
- جایگزین‌های غذای اسلیم فیت: شیک‌های غذایی رژیم غذایی اسلیم فست، کوکی‌ها، وعده‌های جایگزین غذا، مخلوط فرنی
- سبزیجات: کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی شیرین، سیب‌زمینی (در حد اعتدال)، مارچوبه، سبزیجات برگ‌دار، کلم بروکسل، فلفل دلمه‌ای، کلم، گل کلم، بادمجان، انواع کدوها و بامیه
- گوشت بدون چربی: گوشت گاو، مرغ، و گوسفند
- میوه‌ها: سیب، گلابی، پاپایا، طالبی، موز، توت‌ها و انگور
- لبنیات و فرآورده‌های لبنی: شیر کم چرب، پنیر دلمه، شیر آجیل شیرین نشده و ماست
- غلات کامل: کینوا، جو دو سر فولادی، برنج قهوه‌ای، جو و گندم سیاه
- آجیل: بادام، آجیل برزیلی، مغز پسته، گردو، تخم کدو
- روغن‌ها: روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل فشرده سرد
برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی اسلیم فست ساده و مؤثر است. مانند هر برنامه غذایی دیگری، این رژیم نیز مزایا و معایب خود را دارد. ما آن‌ها را در بخش‌های آینده بررسی خواهیم کرد.
مزایای رژیم غذایی اسلیم فست
-
برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی اسلیم فست یک برنامه کاهش وزن مؤثر و پایدار است. اگر به درستی از آن پیروی کند نتیجه می‌دهد. کاهش وزن بدن ممکن است فشار خون بالا را کاهش دهد، خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد و به درمان دیابت کمک کند. - برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی اسلیم فست فرد را تشویق می‌کند که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کند. مطالعات نشان داده‌اند که برنامه‌های جایگزینی وعده غذایی، همراه با یک رژیم ورزشی، به کاهش وزن و بهبود نشانه‌های مختلف بیوشیمیایی کمک می‌کند.
معایب رژیم غذایی اسلیم فست
-
وابستگی بیش از حد به شیک‌های جایگزین می‌تواند شما را از منابع غذایی طبیعی و فصلی دور نگه دارد. - دنبال کردن این برنامه غذایی در دوره‌های طولانی گران است.
- گزینه‌های پخت غذاهای سالم را محدود می‌کند.
- هیچ اشاره‌ای به کنترل سهم در برنامه‌های غذایی سالم وجود ندارد.
- به برنامه‌های حفظ وزن ایده‌آل اشاره‌ای نمی‌کند.
- این رژیم بیشتر بر روی محدود کردن کالری با یک شیک وعده غذایی با پروتئین بالا تمرکز دارد. ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات کلیوی، نقرس و غیره مناسب نباشد.
آیا باید برنامه رژیم غذایی اسلیم فست را برای کاهش وزن امتحان کنید؟
برنامه رژیم غذایی SlimFast یک راه عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام شماست. این یک برنامه ساده است که بدون کاهش میزان وعده‌های غذایی مصرفی شما کار می‌کند و بر خوردن در فواصل زمانی منظم برای افزایش متابولیسم و مهار گرسنگی تأکید دارد که باعث کاهش وزن پایدار می‌شود. برنامه غذایی جایگزین وعده غذایی رژیم غذایی اسلیم فست به راحتی در برنامه شلوغ شما قرار می‌گیرد و نتایجی را که می‌خواهید به شما می‌دهد. با این حال، هیچ مدرک علمی در مورد اثر بخشی طولانی مدت برنامه رژیم غذایی SlimFast وجود ندارد. از این رو، توصیه می‌شود قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید.
رژیم لاغری فست توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این رژیم به کاهش وزن کمک می‌کند و وزن از دست رفته حفظ می‌شود. این رژیم مبتنی‌بر وعده‌های جایگزین غذایی، شیک‌ها و فرنی‌هایی است که به کاهش چربی کمک می‌کنند. انتخاب کالری در این رژیم غذایی کاهش می‌یابد. با این حال، می‌توانید بسیاری از سبزیجات، سبزیجات برگ‌دار، میوه‌ها و محصولات لبنی را در این رژیم قرار دهید. از سوی دیگر، غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌های گازدار، غذاهای پخته شده و نوشیدنی‌های الکلی به شدت محدود می‌شوند. می‌توانید هر یک از دستورالعمل‌های ذکر شده در این مقاله را در رژیم لاغری سریع خود بگنجانید.
سوالات متداول درباره رژیم اسلیم فست
SlimFast چند کربوهیدرات دارد؟
بسته به نوع محصول رژیم غذایی اسلیم فست که انتخاب می‌کنید، ممکن است بین 7 تا 25 گرم کربوهیدرات داشته باشد.
آیا SlimFast در 2 هفته کار می کند؟
با رژیم کاهش وزن 0.5 تا 1 kg در هفته را تجربه می‌کنید، و بعد از گذشت حدود 2 هفته با کمک رژیم غذایی اسلیم فست متوجه تغییرات خواهید شد.
آیا کتو SlimFast مؤثر است؟
شیک‌های کتو رژیم غذایی اسلیم فست مخصوصاً برای یک رژیم غذایی مناسب کتو ساخته شده‌اند.
بیشتر بخوانید: 7 قانون رژیم غذایی OMAD که باید برای بهترین نتایج کاهش وزن رعایت کنید.
