زنان شاغل، خانه‌دار، مادران و نوجوانان یک مشکل مشترک دارند و آن چیزی نیست به جز چربی شکم. داشتن شکم تخت، کار سختی نیست. مطمئناً، یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا شکمی صاف داشته باشید. شاید رفتن به باشگاه برایتان سخت باشد. نگران نباشید! ما به شما در این باره کمک می‌کنیم. در این مقاله، به بررسی 16 روش برای از بین بردن چربی شکم بدون ورزش کردن می‌پردازیم. با استایلی همراه باشید.
16 روش آسان برای کوچک کردن شکم
1. قند و شکر را حذف کنید
هر بار که آب میوه‌ی بسته‌بندی شده بنوشید، کالری بیشتری دریافت می‌کنید تا اینکه خود آن میوه را بخورید. گرچه ادعا می‌شود آب میوه‌های بسته‌بندی شده از خود میوه گرفته می‌شود، اما حاوی مقادیر زیادی شکر، طعم دهنده و رنگ افزودنی است. سعی کنید از مصرف آن‌ها بپرهیزید.
- تقریباً همه ما میل به خوردن شیرینی داریم و نمی‌توانیم از خوردن کیک و شیرینی صرفه‌نظر کنیم! با این وجود، می‌توانید کیک‌هایی که حاوی قند یا شکر مصنوعی کمتری هستند مانند شکلات تیره و شیرینی‌های با کالری کمتر را میل کنید.
2. مصرف ویتامین C را افزایش دهید
ویتامین C به حفظ استرس اکسیداتیو و بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، لیموترش، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم کیل، گریپ فروت و کیوی منابع خوبی از ویتامین C و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند. ویتامین C به هضم و حفظ فشار خون کمک می‌کند. بهتر است که هر روز حداقل یک میوه که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است را میل کنید.
3. خودتان را هیدراته کنید
نوشیدن آب، حداقل هشت لیوان بزرگ در روز، نه تنها شما را هیدراته می‌کند بلکه سموم اضافی بدنتان را از بین می‌برد و به شما کمک می‌کند تا وزنتان را کم کنید، به خصوص قسمت میانی بدنتان. نوشیدن مقدار کافی از مایعات، به کاهش نفخ قبل از قاعدگی کمک می‌کند.
- قبل از غذا آب بنوشید.
- بعد از اتمام ناهار یا شام و یا 10 الی 15 دقیقه پس از آن، آب بنوشید.
- اگر هدف‌تان شکم صاف است، توصیه می‌شود که از مصرف الکل اجتناب کنید. الکل، عملکرد سیستم بدنتان را به هم می‌زند و باعث کم آبی بدنتان می‌شود. هر چه آب بیشتری بنوشید، سموم اضافی بیشتری خارج می‌شود. این امر به بدن شما کمک می‌کند تا از سموم مضر خلاص شوید و به مرور زمان وزن بیشتری را کم کنید.
4. پروتئین بیشتری بخورید
خوردن پروتئین با کیفیت بالا به کاهش چربی شکم کمک می‌کند، زیرا پروتئین‌ها به متابولیسم بدن کمک می‌کنند و اشتها را کاهش می‌دهند. ماهی پخته شده، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- توصیه می‌شود سبزیجات نیز مصرف کنید، زیرا مصرف بیش از حد پروتئین منجر به نقرس می‌شود.
5. از غذاهای نشاسته‌ای اجتناب کنید
نان سفید، برنج، ماکارونی، نودل، ذرت، آرد ذرت ، سیب زمینی و غیره همگی نشاسته زیادی دارند. نشاسته، در بدن تجزیه می‌شود. هنگامی که قند بیش از حد در بدن انباشته شود، به عنوان چربی ذخیره می‌شود. برای داشتن شکمی صاف، از مصرف غذاهای نشاسته‌ای خودداری کنید. روی گزینه‌های سالم‌تر مانند نان و برنج قهوه‌ای تمرکز کنید.
6. بدن خود را پاکسازی کنید
نفخ و یبوست باید مورد توجه قرار گیرد. برای خلاص شدن از شر سموم، مصرف نوشیدنی‌های سم زدا و خوردن میوه‌ها ضروری است. بدن شما به حمام روزانه نیاز دارد. شما با انجام این کار می‌توانید به راحتی وزن کم کنید. با گذشت زمان، مغز شروع به نادیده گرفتن و جلوگیری از سیگنال‌های بدن می‌کند و شما احساس یبوست و در نتیجه نفخ می‌کنید.
- با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب گرم به محض بیدار شدن می‌توانید بدنتان را تنظیم کنید. شما فورا متوجه افزایش فشار شدید در ناحیه شکم خواهید شد. همچنین می‌توانید روزه بگیرید و یا یک رژیم 8 ساعته را امتحان کنید. یک رژیم غذایی بدون محدودیت، برای کاهش وزن خیلی بهتر عمل می‌کند.
7. کربوهیدرات سالم بخورید
لازم نیست که از خوردن کربوهیدرات‌ها به طور کامل خودداری کنید. کربوهیدرات‌ها، انرژی لازم را برایتان تامین می‌کنند و دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی هستند که برای بدنتان مفید است. منابع کربوهیدرات را هوشمندانه انتخاب کنید. برنج قهوه‌ای، بلغور آب پز (Couscous)، فیبر غلات، گندم بلغور و نان تیره می‌تواند به از دست دادن چربی شکم کمک کند. این غلات کامل، سرشار از فیبر هستند که باعث می‌شود احساس سیری کنید و در نتیجه اشتها را کاهش می‌دهد.
8. روی پروبیوتیک‌ها تمرکز کنید
پروبیوتیک‌ها، شگفت انگیز هستند. آن‌ها از دستگاه گوارش شما حمایت می‌کنند و مطمئن می‌شوند که مواد غذایی به خوبی تجزیه شده‌اند، در نتیجه مشکلات دستگاه گوارشی را کاهش می‌دهد.
- بهترین راه مصرف پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های خوب در رژیم غذایی، مصرف ماست و کره است. حتی می‌توانید مکمل‌ها را نیز مصرف کنید. اما استفاده از روش‌های طبیعی همیشه بهتر است.
9. پیاده‌روی کنید
در این مقاله، بهترین روش‌ها برای از دست دادن چربی شکم بدون ورزش کردن گردآوری شده است. یک پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای ایده خوبی برای افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی‌های اضافی دور کمر است. می‌توانید در خیابان و یا پارک پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی در اوقات فراغت قطعاً به عنوان ورزش محسوب نمی‌شود.
10. وضعیت بدن خود را به درستی نگه دارید
اولین قدم برای داشتن شکم صاف، درست نگه داشتن وضعیت بدن است. اگر قوز کنید و یا شکم خود را جلو نگه دارید با گذشت زمان متوجه برجستگی شکمتان می‌شوید. صاف نشستن و درست راه رفتن، باعث می‌شود که شکمتان کوچک‌تر و عضلات آن محکم‌تر به نظر برسد.
- برای صاف ایستادن، تصور کنید که قسمت بالایی بدنتان (بخصوص شانه‌ها) را با طنابی که به سقف آویزان است می‌کشید. برای بهبود وضعیت خود در هنگام نشستن، مطمئن شوید که پاهای شما کف زمین را لمس می‌کند. همچنین می‌توانید یک بالش را در پشت خود قرار دهید تا مطمئن شوید که صاف روی صندلی نشسته‌اید.
11. خواب کافی داشته باشید و استرس‌تان را کم کنید
آیا نگران کاهش چربی شکم بدون ورزش کردن هستید؟ نگران نباشید! وقتی نگران هستید و کار می‌کنید، بدن شما هورمون‌های استرس و استروئید تولید می‌کند که به طور مستقیم بر دستگاه گوارش شما تأثیر می‌گذارد و منجر به نفخ و یبوست می‌شود. این همه آن نیست. استرس همچنین باعث تولید کورتیزول می‌شود که یک لایه چربی را دور شکمتان اضافه می‌کند. به خودتان فرصت بدهید. انرژی‌تان را افزایش دهید و روزانه حداقل 7 ساعت بخوابید. به موسیقی گوش دهید و کارهایی را انجام دهید که باعث آرامشتان می‌شود و در کشیدن سیگار افراط نکنید، زیرا کشیدن سیگار باعث می‌شود که دور شکمان چربی اضافه شود.
- کمبود خواب و یا بی‌خوابی (Oversleeping) و همچنین عدم فعالیت برای مدت طولانی باعث افزایش چربی شکم می‌شود.
12. هر روز سه وعده لبنیات بخورید
سه وعده از محصولات لبنی مانند شیر، ماست، کره و پنیر باعث افزایش ایمنی بدن، بهبود هضم، تقویت استخوان‌ها و کمک به حذف چربی‌ها می‌شود. این خوراکی‌ها همچنین به شما احساس راحتی می‌دهند و به مغز شما علامت می‌دهد که دیگر نیازی به خوردن ندارید.
13. درست غذا بخورید
درست غذا خوردن شامل رعایت بسیاری از موارد است.
- اولا، شما باید غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها را به طور کامل کاهش دهید. مواد نگهدارنده و مقادیر زیاد نمک موجود در آن‌ها، باعث نفخ شکمتان می‌شود.
- دوما، شما باید میوه‌ها و سبزیجاتی که سرشار از فیبر هستند و آب زیادی دارند را مصرف کنید. آب، نفخ شکم را کاهش می‌دهد و فیبر باعث هضم بهتر می‌شود که به نوبه خود باعث می‌شود چربی بیشتری را آب کنید.
- سوما، وعده‌های غذایی کوچک را به صورت مکرر بخورید. از بشقاب یا کاسه‌های کوچک‌تر استفاده کنید تا اندازه وعده غذایی کوچک، بزرگ‌تر به نظر برسد.
- در آخر، جویدن غذا بسیار ضروری است. شما باید حداقل ده بار مواد غذایی را قبل از بلعیدن آن بجوید. در صورت خوب نجویدن، بدن فعالیت اضافه‌تری را انجام می‌دهد تا مواد غذایی موجود در معده را تجزیه کند که این کار منجر به سوء هاضمه، گاز و نفخ معده می‌شود.
14. از جویدن آدامس خودداری کنید
آدامس، موجب بلعیدن هوا و نفخ شکم می‌شود و پوشیدن شلوار را برایتان سخت‌تر می‌کند. برای اینکه نفس‌تان تازه بماند، به جای جویدن آدامس، نعناع میل کنید. در صورت اجتناب از جویدن آدامس می‌توانید به کوچک شدن شکمتان کمک کنید.
15. غذاهایی با کالری منفی مصرف کنید
غذاهایی با کالری منفی، شامل میوه‌ها و سبزیجات هستند که نسبت به کالری‌شان، نیاز به انرژی بیشتری برای متابولیزه کردن دارند. آن‌ها سرشار از آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. بنابراین، آن‌ها برای کاهش وزن مفید هستند .
- غذاهایی با کالری منفی مانند هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو، کلم بروکلی، قهوه، کرفس، گریپ فروت، ماست، ماهی، مرغ، بوقلمون، فلفل قرمز، آبگوشت، سیب، پرتقال، خیار و مارچوبه نه تنها سالم‌اند بلکه خوشمزه نیز هستند. سالاد و یا غذاهای خود را با این خوراکی‌های درست کنید تا متوجه تغییر آن شوید.
16. مکمل مصرف کنید
ب-کمپلکس و کلسیم برای سلامتی شما بسیار ضروری است. در حالی که اغلب زنان خودسرانه برخی از مکمل‌ها را مصرف می‌کنند و از عوارض آن بی‌اطلاع هستند. بعد از بلوغ، میزان استروژن افزایش می‌یابد. این کار کمک می‌کند تا چربی خوب (یا چربی محافظ) موجود در باسن و شکم شما برای بارداری آماده شود. هنگامی که به یائسگی رسیدید، سطح استروژن کاهش می‌یابد و چربی محافظ در ناحیه شکم شما کمتر می‌شود. بنابراین، ویتامین‌های پیچیده گروه B و کلسیم نه تنها برای سلامتی شما ضروری هستند، بلکه به تنظیم سطح استروژن نیز کمک می‌کنند. این مکمل‌ها، استروژن اضافی را خارج می‌کنند و دور شکمتان را کوچک‌تر می‌کند.
نتیجه‌گیری
رهایی از چربی شکم بدون ورزش کردن دشوار است، اما غیرممکن نیست. با گفتن این نکته، باعث می‌شود که برای رسیدن به شکم کوچک‌تر و از همه مهمتر داشتن زندگی سالم‌تر به ورزش و تغذیه سالم بسنده کنید. در حال حاضر، اگر نمی‌توانید اراده خود را برای انجام این کار جمع کنید، می‌توانید روش‌های گفته شده استفاده کنید.
سوالات متداول
1. آیا نوشیدن آب داغ همراه با لیمو، چربی شکمی را می‌سوزاند؟
نوشیدن آب داغ و آب لیمو یا لیموترش به کاهش چربی کمک می‌کند. گرچه از نظر علمی اثبات نشده است، اما گفته می‌شود آب و لیمو به پاکسازی بدن از سموم کمک می‌کند و باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.
2. آیا عسل می‌تواند شکم را کوچک کند؟
عسل با آب گرم و آب لیموترش در صبح به از بین بردن چربی کمک می‌کند. گرچه این امر از نظر علمی اثبات نشده است، اما می‌تواند به خارج کردن سموم کمک کند.
3. برای کاهش وزن چه چیزی در صبح بنوشم؟
برای کاهش وزن می‌توانید صبح یک لیوان آب بنوشید. همچنین می‌توانید آب لیمو، عسل یا سرکه سیب را به آن اضافه کنید. علاوه بر این نیز می‌توانید یک قاشق چایخوری دانه شنبلیله را در یک لیوان آب بریزید و اجازه دهید یک شب بماند. اول صبح آن را نوش جان کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه در عرض یک ماه شکمتان را تخت کنید؟
