مادربزرگ‌ها واقعاً خوش شانس بودند که برخلاف ما سبک زندگی سالمی داشتند و از این رو همیشه موهایشان سالم و براق بوده است. به همین منظور، این مقاله را به بررسی رژیم غذایی برای رشد مو اختصاص می‌دهیم، زیرا بدون رژیم غذایی درست و صحیح، نمی‌توانید موهای آسیب دیده خود را ترمیم کنید.
بدون شک درست است که امروز ما در آلودگی احاطه شده‌ایم، اشتباه می‌خوریم، فعالیت بدنی مناسب نداریم و غیره، اما تبدیل سبک زندگی پر هرج و مرج به سبک زندگی سالم می‌تواند برای موها معجزه کند. گاهی اوقات، مهم نیست که چه چیزی به موهای خود بزنید، اگر رژیم غذایی شما اشتباه باشد، موهای شما سالم به نظر نمی‌رسد.
این کراتین است که موهای شما را تشکیل می‌دهد، در واقع کراتین نوعی پروتئین است. بنابراین، اگر مقدار لازم پروتئین را از طریق رژیم غذایی خود مصرف کنید، موهای شما کمک‌های لازم را دریافت می‌کنند تا براق، ابریشمی، سالم و زیبا شوند. این بدان معنی است که زمان آن فرا رسیده است که به موهای خود عشقی را که شایسته آن بوده است بدهید.
می‌خواهید بدانید چگونه موهای نرم و ابریشمی داشته باشید؟ تنها کاری که باید انجام دهید این است که این مقاله را مرور کنید و تمام جزئیات لازم را برای دستیابی به موهایی زیبا و سالم به دست آورید.
پس برای چی منتظری؟ این مقاله را به طور کامل بخوانید. با اطلاعاتی که در زیر آورده شده است، مطمئناً می‌توانید موهای نرم و ابریشمی که همیشه آرزویش را داشته بدست آورید. پس بدون تأخیر بیشتر به پایین اسکرول کنید و تا انتهای این قطعه بمانید. حالا بیا، عجله کن!
1. ماهی
همه ما می‌دانیم که ماهی یکی از بهترین منابع پروتئین است. نه تنها ماهی‌های آب سرد مانند سالمون، ماهی خال خالی، ماهی تن و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که منبع طبیعی روغن را برای بدن و پوست سر شما فراهم می‌کند. بنابراین موهای خود را از درون ابریشمی کنید.
2. آجیل و دانه‌ها
گیاهخوار هستید و نمی‌دانید چربی‌های امگا 3 سالم را از کجا تهیه کنید؟ خوب اینجا چیزی است که می‌توانید بخورید. بادام، گردو، فندق، بادام هندی، تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان و از همه مهم‌تر بذر کتان. گردو نیز منبع خوبی از ویتامین E و بیوتین است که به عنوان یک محافظ طبیعی برای موهای شما عمل می‌کند. ما می‌توانیم برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش، کرم ضدآفتاب را روی پوست خود بمالیم، اما موها چطور؟ قرار گرفتن مستقیم مو در معرض نور خورشید منجر به آسیب های گسترده و ریزش مو می‌شود. اما گردو سرشار از بیوتین از ریزش مو جلوگیری می‌کند. همچنین مشخص شده است که گردو حاوی مس است که رنگ طبیعی مو را حفظ کرده و آن را براق و درخشان نگه می‌دارد. برای گنجاندن گردو در رژیم غذایی می‌توانید گردو را روی سالاد، بلغور جو دوسر، ماست یا کاسه آکای خود بپاشید تا یک غذای خوشمزه و سالم داشته باشید.
3. سبزیجات برگ سبز
شما گزینه‌های زیادی در سبزیجات دارید که در واقع به حفظ موهای زیبای شما کمک می‌کند. همه سبزیجات برگ سبز در صدر فهرست قرار دارند. سبزیجات برگ سبز مانند جعفری سبز و اسفناج و محصولات گیاهی (سویا، لوبیا سفید، آجیل پاستیچو، زردآلو و انجیر) سرشار از آهن هستند که از ریزش و شکستگی مو جلوگیری می‌کند. بنابراین، برای رشد موهای سالم، این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
4. هویج
هویج نه تنها برای چشمان شما بلکه برای موهای شما نیز مفید است. هویج سرشار از بتاکاروتن است که در صورت مصرف به ویتامین A تبدیل می‌شود. توجه به این نکته ضروری است که هیچ یک از سلول‌های بدن شما بدون ویتامین A نمی‌توانند کار کنند، بنابراین توصیه می‌شود مقدار زیادی ویتامین A در رژیم غذایی خود مصرف کنید. کمبود ویتامین A در غذاها ممکن است منجر به ریزش مو، نازک شدن و طاسی شود. سایر گزینه‌های میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین A عبارتند از: سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، کدو تنبل، انبه و زردآلو.
5. تخم مرغ
یک غذای بسیار سالم، تخم مرغ منبع غنی از چهار عنصر اصلی، روی، گوگرد، آهن و سلنیوم است. همه این عناصر برای داشتن سر پر از موهای سالم مورد نیاز است. تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین یا ویتامین B7 است که مکملی باورنکردنی برای تقویت رشد مو است. یک مطالعه نشان می‌دهد که تخم مرغ می‌تواند به تحریک رشد مو کمک کند و اثرات ریزش مو را معکوس کند. بنابراین، کمبود مواد مغذی ضروری موجود در تخم مرغ می‌تواند منجر به ریزش موی بیشماری شود. سایر منابع این عناصر غنی، گوشت بدون چربی، مرغ و صدف است.
6. ماست
ماست بهترین ماده غذایی مفید برای رشد مو و دارو برای درمان مشکلات مو است. سرشار از ویتامین B12، پروتئین، ید و کلسیم است. یک مطالعه نشان داد که ماست پروبیوتیک باعث رشد موهای ضخیم و براق در موش های ماده می‌شود. سایر محصولات لبنی مانند شیر بدون چربی کم، پنیر دلمه، پنیر کم چرب و ماست به بهبود سلامت فولیکول های مو کمک می‌کنند. ماست چه به صورت خارجی و چه در داخل مصرف شود برای موهای شما مفید است. وقتی به صورت خارجی استفاده شود حالت دهنده خوبی است. این یکی دیگر از بهترین رژیم‌های غذایی برای رشد سریع مو است.
7. توت‌ها
یک منبع غنی از ویتامین C، هیچ چیز نمی‌تواند توت‌های عجیب و غریب را در هنگام مصرف ویتامین C شکست دهد. محققان دریافتند که عصاره تمشک سیاه، زغال اخته، تمشک، و blabina (عصاره غلیظ تمشک سیاه) رشد مو را تقویت کرده و ریزش مو را معکوس می‌کند. اثرات گوجه فرنگی نیز به همین ترتیب عمل می‌کند. بنابراین اگر شما عاشق انواع توت‌ها نیستید، سعی کنید گوجه فرنگی را به عنوان سالاد یا کاری در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
8. لوبیا و حبوبات
لوبیاها و حبوباتی که هر روز می‌خوریم مانند جادو برای موهایمان عمل می‌کنند. لوبیا و حبوبات به عنوان یک رژیم گیاهخواری غنی از پروتئین، حاوی بیوتین هستند که کمبود آن منجر به شکستگی مو می‌شود. این رژیم پروتئینی برای رشد مو نیز بسیار ضروری است.
9. آلو خشک
آلو که به عنوان منبع بسیار غنی آهن شناخته می‌شود، اگر از موهای خشک یونجه مانند سفت، نازک شدن و تغییر رنگ مو رنج می‌برید، خوب است. کیفیت موهای شما را بهبود می‌بخشد و به سلامت آن می‌افزاید. علاوه بر آلو، چغندر هم مصرف کنید.
10. میگو
اگر از گوشت قرمز به دلیل محتوای کالری بالایی که دارد اجتناب می‌کنید، میگو گزینه خوبی برای گنجاندن در نمودار رژیم غذایی برای رشد مو است. میگو همچنین منبع خوب و غنی پروتئین است. به غیر از آن میگو همچنین حاوی مقدار خوبی ویتامین B12، روی و آهن است که به جلوگیری از شکستن مو کمک می‌کند.
11. آب
آب کافی بنوشید تا پوست و پوست سر خود را هیدراته نگه دارید و به موهایتان رطوبت طبیعی بدهید.
کارهایی که نباید انجام داد:
موهای خود را از تمام اسپری‌ها، موس‌ها و ژل‌هایی که مدت‌ها استفاده می‌کردید برای ایجاد یک استایل خاص دوری کنید. ممکن است برای شب خوب به نظر برسید، اما آسیبی که موهایتان را در معرض آن قرار می‌دهید چطور؟
لطفا قول بدهید که از این پس به درمان‌های حرارتی نه بگویید. آیا می‌دانید با این همه قرار گرفتن در معرض حرارت مصنوعی چقدر به موهای خود آسیب وارد می‌کنید؟ گرما تمام رطوبت طبیعی موهای شما را می‌گیرد و آنها را خشک و وز می‌کند.
موهای خود را با روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل، زیتون، بادام یا روغن کرچک چرب کنید.
رژیم غذایی سلامت موهای شما را تعیین می‌کند. با تعداد زیاد عوامل محیطی که موهای ما هر روز در معرض آنها قرار می‌گیرند، رژیم غذایی متنوعی که شامل پروتئین، آهن، روی، بیوتین، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین C و غیره است، تمام چیزی است که ما نیاز داریم. این مواد مغذی به سلامت مو کمک می‌کنند و می‌توان آنها را با مصرف ماهی، تخم مرغ، انواع توت‌ها، آجیل، سبزیجات برگ دار و هویج به دست آورد. مهم‌تر از همه، نوشیدن آب کافی ضروری است. همچنین باید با اجتناب از استفاده از اسپری‌های مو، درمان‌های حرارتی و محصولات شیمیایی مضر، آسیب موهای خود را محدود کنید.
سوالات متداول
چه غذایی باعث ریزش مو می‌شود؟
غذاهای با گلیسمی بالا، غلات غنی از قند، نوشابه های گازدار، الکل و غذاهای فرآوری شده ناسالم به دلیل رژیم غذایی و تغذیه نامناسب منجر به ریزش مو می‌شوند.
آیا نوشیدن شیر باعث ریزش مو می‌شود؟
شیر و محصولات لبنی ممکن است حاوی سطوح بالایی از چربی باشند که می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. تستوسترون به DHT تبدیل می شود که باعث ریزش مو می‌شود.
آیا قهوه برای مو مفید است؟
بله، کافئین موجود در قهوه رشد مو را تحریک کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.
آیا کشک برای مو مفید است؟
بله، کشک برای سلامت مو مفید است. این نه تنها سرشار از ویتامین D و B5 است، بلکه به جلوگیری از عفونت های پوست سر نیز کمک می‌کند.
آیا زنجبیل برای مو مفید است؟
بله، جزء فعال جینجرول موجود در زنجبیل به شل شدن رگ‌های خونی و تقویت گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و ریشه‌ها و فولیکول‌های مو را تقویت می‌کند.
بیشتر بخوانید: 17 گیاه دارویی برای ریزش مو که رشد مو را تحریک می‌کنند
