دندان قروچه کردن هر از گاهی طبیعی است، اما اگر بعد از بیدار شدن از خواب، در قسمت فکتان احساس درد داشتید، به احتمال زیاد دندان قروچه‌ی زیادی کرده‌اید. استرس، مصرف مشروبات الکلی زیاد یا کج شدن دندان‌ها از جمله دلایلی است که باعث می‌شود در خواب دندان قروچه کنید. خوشبختانه، چند گزینه‌ی درمانی موجود است که می‌تواند شما را از دندان قروچه در خواب باز دارد. در حالی که گاه به گاه دندان قروچه دلیلی برای نگرانی نیست، ساییدن منظم دندان‌ها می‌تواند منجر به عوارض دهان یا دندان شود. در این مقاله به بررسی علل دندان قروچه و راه‌‌حل‌های مختلف برای جلوگیری از آن می‌پردازیم.
ساییدن یا فشار دادن دندان‌ها چیست؟
ساییدن یا فشردن دندان‌ها یک فعالیت پاراعاملی و غیرارادی است. دندان قروچه یک اصطلاح پزشکی است که برای تعریف این بیماری استفاده می‌شود. اگر چه دندان قروچه در هنگام خواب شایع‌تر است، اما افراد مبتلا به این عارضه می‌توانند این کار را حتی در بیداری نیز ادامه دهند. این وضعیت اگر گاه به گاه رخ دهد، مشکلی نیست، اما اگر به طور منظم رخ دهد می‌تواند عواقب شدیدی داشته‌باشد.
حال بیایید به علل ایجاد این وضعیت نگاه کنیم.
چه چیزی باعث دندان قروچه می‌شود؟
دندان قروچه می‌تواند در نتیجه‌ی عوامل متعددی رخ دهد. شایع‌ترین علل عبارتند از:
- اضطراب: افرادی که با استرس و اضطراب مواجه هستند، احتمال بیشتری برای ابتلا به این وضعیت دارند.
- داروها: در موارد خاص، دندان قروچه از عوارض داروهای تجویزی مانند داروهای ضد افسردگی است.
- اختلالات خواب: اگر هنگام خواب خروپف می‌کنید یا در به خواب رفتن با مشکل مواجه می‌شوید، بیشتر مستعد دندان قروچه در هنگام خواب هستید.
- فلج خواب: این پدیده‌ای است که منجر به بی حرکتی موقت در هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن می‌شود. فلج خواب همچنین می تواند منجر به دندان قروچه شود.
- سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی: استفاده از تنباکو و نوشیدن الکل از دیگر عواملی هستند که دندان قروچه را تحریک می‌کنند.
- کافئین: نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه نیز می‌توانند احتمال ابتلا به دندان قروچه را افزایش دهند.
از آنجایی که دندان قروچه معمولاً در هنگام خواب رخ می‌دهد، ممکن است تا زمانی که علائم آن ظاهر نشود، به آن توجه نشود.
علائم و نشانه‌های دندان قروچه
علائم و نشانه های مرتبط با دندان قروچه ممکن است از نظر شدت متفاوت باشد. با این حال، شناسایی علائم در اولین فرصت برای استفاده از درمان مناسب مهم است. آنها به شرح زیر هستند:
فشردن یا ساییدن سخت دندان‌ها که ممکن است باعث بیدار شدن شما شود.
- دندان‌های صاف و بریده شده
- مینای دندان فرسوده شده
- عضلات فک سفت و دردناک
- گوش درد
- سردردهای مکرر
- درد در عضلات صورت
وقوع طولانی مدت دندان قروچه می‌تواند منجر به آسیب جبران ناپذیری به دندان شما شود. از این رو لازم است این عارضه زودتر درمان شود. در زیر به برخی از داروهای طبیعی اشاره شده‌است که می‌توانند به توقف دندان قروچه کمک کنند.
درمان‌های خانگی برای درمان دندان قروچه
1. اسانس‌ها
آ. اسانس اسطوخودوس
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
3 تا 4 قطره اسانس اسطوخودوس
1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون
آنچه شما باید انجام دهید:
چند قطره اسانس اسطوخودوس را با روغن زیتون مخلوط کنید.
این مخلوط را روی تمام گردن و فک خود بمالید.
به آرامی ماساژ دهید.
این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید.
چگونه این کار می‌کند؟
روغن اسطوخودوس حاوی ترکیبات زیست فعالی است که به ایجاد آرامش معروف هستند. همچنین استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و به داشتن خوابی آرام کمک می‌کند. روغن اسطوخودوس اعصاب و ماهیچه‌های اطراف فک شما را آرام می‌کند و در نتیجه مشکل درمان دندان قروچه را حل می‌کند.
ب. اسانس نعناع فلفلی
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
3 تا 4 قطره اسانس نعناع فلفلی
1 قاشق چای‌خوری روغن نارگیل
آنچه شما باید انجام دهید:
چند قطره اسانس نعناع را با روغن نارگیل مخلوط کنید.
این مخلوط را روی تمام گردن و فک خود بمالید و به آرامی ماساژ دهید.
این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید.
چگونه این کار می‌کند؟
این روغن به شما احساس شادابی می‌دهد و همچنین به آرامش سیستم عصبی شما کمک می‌کند. ماساژ با روغن نعناع قبل از خواب به جلوگیری از دندان قروچه کمک می‌کند.
ج. روغن بابونه
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
4 تا 5 قطره اسانس بابونه
1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون
آنچه شما باید انجام دهید:
اسانس بابونه را با یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون مخلوط کنید.
این مخلوط را روی تمام گردن و فک خود بمالید.
به مدت 5 دقیقه ماساژ را ادامه دهید.
این درمان را دو بار در روز برای بهترین نتیجه دنبال کنید.
چگونه این کار می‌کند؟
روغن بابونه مانند همتایان خود راهی طبیعی برای تسکین استرس و اضطراب است. ماهیچه‌های شما را شل می‌کند و اثر آرام بخشی بر حواس شما دارد. این به نوبه‌ی خود به توقف دندان قروچه کمک می‌کند.
2. کمپرس
گرم
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
یک دستمال شستشو
آب گرم
آنچه شما باید انجام دهید:
یک دستمال تمیز بردارید و آن را در آب داغ خیس کنید.
آب اضافی را خارج کنید و گردن و فک خود را با دستمال بپوشانید.
این کار را 4 تا 5 بار تکرار کنید.
این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید.
چگونه این کار می‌کند؟
قرار دادن کمپرس گرم روی گردن و فک باعث شل شدن عضلات آن ناحیه می‌شود. این کار شما را از دندان قروچه باز می‌دارد.
3. ریشه‌ی سنبل‌الطیب
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
1 قاشق غذاخوری ریشه‌ی سنبل‌الطیب
1 فنجان آب
عسل (اختیاری)
آنچه شما باید انجام دهید:
ریشه‌ی سنبل‌الطیب را به یک فنجان آب اضافه کنید.
این مخلوط را در یک قابلمه به جوش بیاورید. به مدت 5 دقیقه بجوشانید.
چای را صاف کرده و عسل را برای طعم دادن به آن اضافه کنید.
این چای را بنوشید.
این کار را هر شب یک بار انجام دهید.
چگونه این کار می‌کند؟
ریشه‌ی سنبل‌الطیب بخشی از یک گیاه گلدار است که به دلیل خاصیت آرام بخشی آن اغلب برای درمان بی‌خوابی، اضطراب و بی‌قراری استفاده می‌شود. مطالعات همچنین ثابت کرده‌اند که آن را در درمان بیماری به نام سندرم پای بیقرار که بروز آن کاملاً شبیه به دندان قروچه است، موثر است.
4. زردچوبه با شیر
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
1 قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه
1 فنجان شیر
عسل (اختیاری)
آنچه شما باید انجام دهید:
شیر را در قابلمه بجوشانید.
پودر زردچوبه را به آن اضافه کنید و مدام هم بزنید.
برای طعم دادن، عسل را اضافه کنید و قبل از سرد شدن آن را بنوشید.
این کار را هر روز قبل از خواب انجام دهید.
چگونه این کار می‌کند؟
در حالی که زردچوبه به دلیل خواص ضد‌التهابی و آنتی‌اکسیدانی خود شناخته شده‌است، شیر حاوی یک اسید آمینه آرام بخش به نام تریپتوفان است. هنگامی که شیر و زردچوبه با هم ترکیب شوند می‌توانند به شل شدن عضلات فک و تسکین درد مرتبط با دندان قروچه کمک کنند.
5. ماساژ
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
1 کاسه آب گرم
آنچه شما باید انجام دهید:
مقداری آب گرم کرده و به ظرفی بریزید.
صورت و گردن خود را با این آب بشویید.
صورت خود را خشک کنید و به آرامی گردن، فک و شانه‌های خود را با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید.
ماساژ را حدود 5 دقیقه ادامه دهید.
این کار را هر روز قبل از خواب انجام دهید.
چگونه این کار می‌کند؟
یک ماساژ ملایم قبل از رفتن به رختخواب به کاهش استرس بعد از یک روز طولانی کمک می‌کند. همچنین به آرامش عضلات شما کمک می‌کند و باعث آرامش در خواب شما می‌شود. بنابراین اثرات آرامش بخش یک ماساژ ساده می‌تواند به درمان وضعیت دندان قروچه کمک زیادی کند.
6. ویتامین‌ها و مواد معدنی
تعادل صحیح ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کمک به عملکرد صحیح بدن شما ضروری است. کمبود هر یک از آنها باعث ایجاد انواع مشکلات سلامتی از جمله استرس و اضطراب می‌شود. ویتامین‌هایی مانند ویتامین C و ویتامین‌های B کمپلکس برای عملکرد صحیح غدد فوق کلیوی و مدیریت سطح استرس شما ضروری هستند. هر گونه کمبود در این ویتامین‌ها ممکن است منجر به نوسانات خلقی مکرر و افزایش استرس روانی شود.
به طور مشابه، کمبود مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم می‌تواند منجر به بی‌خوابی، بیش‌فعالی، اضطراب و بی‌قراری شود. تمام این کمبودهای مواد مغذی پتانسیل تشدید علائم دندان قروچه را دارند. بنابراین، توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید و این کمبودها را بازیابی کنید.
7. یوگا و ورزش
استرس و اضطرابی که در زندگی روزمره با آن مواجه می‌شوید؛ می‌تواند به دندان قروچه در خواب منجر شود. یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با این وضعیت، انجام فعالیت‌هایی است که باعث آرامش می‌شود. گنجاندن یوگا و ورزش در برنامه روزانه می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و گردش خون شما کمک کند. ورزش منظم استرس و اضطراب را از بین می‌برد، در حالی که یوگا و مدیتیشن به آرامش ذهن و بدن شما کمک می‌کند. شما می‌توانید حداقل 3 تا 4 بار در هفته ورزش کنید یا یوگا انجام دهید تا ماهیچه‌های خود را شل کنید و از ساییدن دندان‌ها به طور طبیعی جلوگیری کنید.
8. محافظ دهان
محافظ دهان یکی از بهترین و مرسوم‌ترین روش‌های درمانی است که می‌تواند به شما در مقابله با دندان قروچه کمک کند. اگر به دنبال راه حلی سریع برای مشکل خود هستید، مراجعه به دندانپزشک برای محافظ دهان بهترین گزینه برای شماست. به غیر از محافظت از دندان‌ها در برابر آسیب بیشتر، محافظ‌های دهان می‌توانند به کاهش درد فک نیز کمک کنند. هر گونه صدای ساییدن مرتبط با این بیماری نیز تا حد زیادی با این درمان کاهش می‌یابد.
علاوه بر درمان‌های ذکر شده در بالا، باید اقدامات احتیاطی نیز برای جلوگیری از ساییدن دندان‌ها انجام دهید. ایجاد چند تغییر در سبک زندگی سالم و رعایت نکات پیشگیرانه ذکر شده در زیر می‌تواند به مبارزه با این پدیده کمک کند و همچنین شما را از سفرهای مکرر به دندانپزشک خود نجات دهد.
نکات پیشگیرانه
- میل خود را به دندان قروچه در حالی که بیدار هستید کنترل کنید.
- به فعالیت های کاهش استرس مانند موسیقی و ورزش بپردازید.
- مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکل را محدود کنید.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید.
- برای جلوگیری از دندان قروچه از محافظ دهان استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: 7 فایده‌ی شیر بادام هندی
