بدن شما برای سالم ماندن و عملکرد صحیح به ویتامین‌ها نیاز دارد. همین امر در مورد سلامت پوست شما نیز صدق می‌کند. برخی از ویتامین‌ها نقش کلیدی در حفظ سلامت پوست شما دارند. با این حال، دانستن ویتامین‌ها برای پوست درخشان کافی نیست. شما همچنین باید بدانید که کدام یک را باید استفاده کنید و کدام را مصرف کنید.
مکمل‌ها اغلب در مواقعی که کمبود دارید به خوبی کار می‌کنند و برای مصرف آن‌ها باید با پزشک خود مشورت کنید. با این حال، می‌توانید از طریق یک رژیم غذایی متعادل از کمبودها جلوگیری کنید. علاوه‌بر این، افزودن ترکیبات غنی شده با ویتامین به روتین پوست خود تضمین می‌کند که پوست شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌شود. برای درک ارتباط بین ویتامین‌ها و پوست و نحوه‌ی استفاده‌ی بهینه از ویتامین‌ها (از طریق رژیم غذایی و مراقبت از پوست) به خواندن ادامه دهید.
بهترین ویتامین‌ها برای داشتن پوستی سالم و درخشان
پوست شما منعکس کننده‌ی چیزی است که می‌خورید. تغذیه‌ی بدن با غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی تنها راه مبارزه با بیماری‌های پوستی و داشتن رنگ یکنواخت پوست است. این ویتامین‌ها آسیب‌های سلولی را ترمیم کرده و باعث بازسازی پوست می‌شوند.
1. ویتامین A: برای جلوگیری از پیری و آکنه
اگر به دنبال کاهش علائم پیری هستید، ممکن است از رتینول آگاه باشید. رتینول نوعی ویتامین A است که در بهبود علائم پیری بسیار موثر است. ویتامین A زمانی که به صورت موضعی استفاده شود و همراه با غذا و سایر مکمل‌ها مصرف شود، از بسیاری از مشکلات مربوط به پوست جلوگیری می‌کند.
تاثیر ویتامین A :
خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می‌دهد.
تولید کلاژن را افزایش می‌دهد که خاصیت ارتجاعی پوست شما را افزایش می‌دهد.
ظاهر پوست را بهبود می‌بخشد.
آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهد.
از آکنه جلوگیری می‌کند.
یک مطالعه نشان داد که افراد با سطوح پایین ویتامین A یا رتینول، آکنه شدید و سایر بیماری‌های پوستی مانند درماتیت آتوپیک داشتند.
بهترین منابع ویتامین A:
اگر می‌خواهید مصرف ویتامین A خود را افزایش دهید، از غذاهایی مانند:
- سیب زمینی شیرین
- کدو حلوایی
- اسفناج
- زرده تخم مرغ
- هویج
- غذای دریایی
- فلفل دلمه‌ای
- روغن کبد ماهی کاد
- شیر کامل
- گوجه فرنگی‌ها
همچنین می‌توانید از مکمل‌های ویتامین A که به راحتی در داروخانه‌ها موجود است استفاده کنید. با این حال، مصرف هیچ مکملی بدون مشورت با پزشک عاقلانه نیست.
کاربرد موضعی:
رتین A، ترتینوئین، رتینول، رنووا، رتینالدئید این‌ها همه انواع ویتامین A هستند که در کرم‌های پوست یافت می‌شوند.
در حالی که رتینول به راحتی به عنوان یک داروی بدون نسخه در دسترس است، برای دریافت رتینوئیدها به نسخه پزشک نیاز دارید. به این دلیل است که رتینوئیدها قوی‌تر هستند و برای هر نوع پوستی مناسب نیستند. رتینول و اشکال دیگر کمی خفیف‌تر هستند و عموماً بدون تحریک هستند.
اگر از رتینول یا انواع مشابه ویتامین A استفاده می‌کنید، به یاد داشته باشید که اثربخشی آن در نور خورشید کاهش می‌یابد. بنابراین، بهتر است آن را در طول شب استفاده کنید. همچنین، اگر برای اولین بار است که از آن استفاده می‌کنید، آن را هر روز استفاده نکنید. یک روز در میان از آن استفاده کنید، مگر اینکه متخصص پوست توصیه دیگری کرده باشد.
2. ویتامین B3: برای درمان آسیب خورشید و رنگدانه
در حالی که قرار گرفتن در معرض اشعه‌های خورشید دوز روزانه ویتامین D را به شما می‌دهد، قرار گرفتن در معرض بیش از حد می‌تواند آسیب قابل توجهی به پوست شما وارد کند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه‌های UVA و UVB می‌تواند باعث ایجاد رنگدانه، خطوط ریز و لکه‌های تیره شود. ویتامین B3 (نیاسین آمید یا نیکوتین آمید نیز نامیده می‌شود) می‌تواند از پوست شما در برابر اثرات مخرب اشعه خورشید محافظت کند.
تاثیر ویتامین B3:
ویتامین B3 خوراکی (همچنین به عنوان نیاسینامید یا نیکوتین آمید شناخته می‌شود) که از پوست شما در برابر آسیب‌های خورشید محافظت می‌کند و همچنین ممکن است از سرطان پوست غیر ملانوما در بیمارانی که در معرض خطر بالایی هستند جلوگیری کند.
با جلوگیری از انتقال ملانوزوم‌ها (محل سنتز و ذخیره ملانین) از ملانوسیت‌ها (سلول‌های سازنده ملانین) به کراتینوسیت‌ها (سلول‌های پوست) هیپرپیگمانتاسیون (که در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد می شود) را کاهش می‌دهد.
با کار بر روی خطوط ظریف و لکه‌های تیره ناشی از قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه ماوراء بنفش، روند پیری پوست شما را به حداقل می‌رساند.
همچنین بافت و قابلیت ارتجاعی پوست شما را بهبود می‌بخشد.
بهترین منابع ویتامین B3:
اگر فردی هستید که بیشتر غذاهای فرآوری شده مصرف می‌کنید، ممکن است در خطر کمبود این ویتامین حیاتی باشید. این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و دوز روزانه ویتامین B3 خود را دریافت کنید:
- قارچ
- ماهی تن
- بوقلمون
- دانه‌های آفتابگردان
- آووکادو
- نخود سبز
- کبد
- بادام زمینی
- سینه مرغ
- لوبیا قرمز
همچنین می‌توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل‌های ویتامین B3 استفاده کنید.
کاربرد موضعی:
می‌توانید پودر نیاسینامید را بخرید، آن را با مرطوب کننده یا کرم خود مخلوط کرده و به صورت خود بمالید.
نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که نیاسینامید در آب محلول است. بنابراین، مرطوب کننده شما باید بر پایه آب باشد. در غیر این صورت، ویتامین به درستی مخلوط نمی‌شود و هیچ فایده‌ای نخواهد داشت.
همچنین می‌توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل‌های ویتامین B3 استفاده کنید.
بهترین راه این است که خودتان مرطوب کننده بسازید. ژل آلوئه ورا را با پودر نیاسینامید ترکیب کنید، خوب است!
3. ویتامین C: برای افزایش سطح آنتی اکسیدان شما
این ویتامین عمدتاً در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و درم (لایه داخلی پوست) یافت می‌شود. ویتامین C نقش حیاتی در حفظ سلامت پوست و تشکیل کلاژن دارد.
تاثیر ویتامین C:
تولید کلاژن را در پوست شما تقویت می‌کند (کلاژن پوست شما را الاستیک نگه می‌دارد).
از آسیب نور ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند.
سطح آنتی اکسیدان را در بدن شما حفظ می‌کند.
از پیری جلوگیری می‌کند و چین و چروک را کاهش می‌دهد.
ویتامین C از طریق خون به پوست شما منتقل می‌شود. پوست شما را هیدراته نگه می‌دارد و موهای شما را سالم نگه می‌دارد.
بهترین منابع ویتامین C:
اگر فکر می‌کنید ویتامین C کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، مواد زیر را مصرف کنید:
- فلفل قرمز
- گواوا
- توت فرنگی
- کلم بروکلی
- پاپایا
- نخود فرنگی
- گریپ فروت
- کلم بروکسل
- گل کلم
- کلم پیچ
کاربرد موضعی:
اگر می‌خواهید از ویتامین C به صورت موضعی استفاده کنید، بهترین راه استفاده از کرم یا مرطوب کننده حاوی آن است. این یک ماده ضروری است که می‌توانید در سرم‌ها، کرم‌های شب و مرطوب کننده‌ها پیدا کنید.
اگر می‌خواهید راه طبیعی را طی کنید، می‌توانید با مخلوط کردن آب لیمو با شکر یا نمک، یک اسکراب ویتامین C مصرف کنید. با این حال، آن را به طور منظم استفاده نکنید و قبل از استفاده از آن روی پوست خود آن را رقیق کنید.
همچنین ویتامین C موضعی پوست شما را حساس به نور می‌کند. از این رو، اگر قرار است در معرض نور خورشید قرار بگیرید، استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.
بیشتر بخوانید: چگونه پوست‌تان را با رژیم غذایی مغذی کنید؟
4. ویتامین E: برای جلوگیری از خشکی
احتمالاً "ویتامین E" را دیده‌اید که مانند ستاره‌ای درخشان بر روی برچسب محصولات آرایشی می‌درخشد. این به این دلیل است که برای مزایای پوستی آن به طور گسترده استفاده می‌شود. ویتامین E یک پاک کننده‌ی رادیکال‌های آزاد است، به این معنی که رادیکال‌های آزاد مضر را خنثی می‌کند و پوست شما را سالم نگه‌می‌دارد.
تاثیر ویتامین E:
آسیب ناشی از اشعه‌های مضر UV مانند لکه‌های تیره را به حداقل می‌رساند.
از خشکی پوست جلوگیری می‌کند و پوست شما را خوش حالت نگه‌می‌دارد.
استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و علائم پیری را کاهش می‌دهد.
پوست شما را مرطوب نگه می‌دارد.
التهاب پوست را کاهش می‌دهد.
استفاده موضعی از ویتامین E به پیشگیری از بیماری‌های پوستی کمک می‌کند، اما اثر آن پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می‌یابد. بنابراین، شما باید ویتامین E کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید.
بهترین منابع ویتامین E:
شما می‌توانید مصرف ویتامین E خود را با گنجاندن مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود افزایش دهید:
- بادام‌ها
- اسفناج
- کلم پیچ
- فندق
- آووکادو
- پاپایا
- جعفری
- زیتون
- کلم بروکلی
- آجیل کاج
کاربرد موضعی:
کپسول ویتامین E به راحتی در فروشگاه‌های پزشکی موجود است. می‌توانید آن‌ها را به طور کامل قورت دهید یا مایع (روغن ویتامین E) را فشار دهید و آن را به صورت و سایر نواحی خود بمالید.
روغن ویتامین E را مستقیماً روی پوست بمالید فقط اگر پوست بسیار خشک یا مشکلات پوستی جدی مانند پسوریازیس و اگزما دارید. در غیر این صورت، بهتر است روغن ویتامین E (حدود 3 کپسول را فشار دهید) با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید و سپس این مخلوط را روی صورت یا ناحیه‌ای که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید ماساژ دهید.
بیشتر بخوانید: ساخت پوست شاداب و درخشنده در ۷ روز
5. ویتامین K: برای لکه‌های تیره و زخم‌های سرسخت
ویتامین K بیشتر برای کمک به لخته شدن خون شناخته شده است. اما نقش مهمی در بهبود زخم‌ها و کبودی‌ها دارد. همچنین به درمان چندین بیماری پوستی کمک می‌کند و پوست شما را سالم نگه می‌دارد.
تاثیر ویتامین K:
با چین و چروک و سیاهی دور چشم مبارزه می‌کند. مطالعه‌ای که در سال 2004 انجام شد نشان داد که استفاده از ژل زیر چشم حاوی 2٪ ویتامین K، همراه با 0.1٪ از هر رتینول و ویتامین C و E، چین و چروک و سیاهی دور چشم را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
مطالعه‌ی دیگری نشان داد که به کاهش تغییر رنگ بنفش روی پوست کمک می‌کند و رنگدانه‌ها و کبودی‌های پوست را از بین می‌برد.
بهترین منابع ویتامین K:
شما می‌توانید مصرف ویتامین K خود را با مصرف:
- کلم
- کلم بروکلی
- کاهو
- سبزی شلغم
- کلم پیچ
- چغندر سوئیسی
- رومین
- جعفری
- گل کلم
- غلات
ویتامین K به اشکال مختلف یافت می‌شود. ویتامین‌های K1، K2 و K3 به راحتی در همه‌ی انواع غذاها (به طور عمده گیاهان) یافت می‌شوند، اما مکمل‌های غذایی ویتامین K نیز دریافت خواهید کرد.
کاربرد موضعی:
کرم‌های ویتامین K به راحتی در داروخانه‌ها موجود است. معمولاً پزشکان آن‌ها را برای کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند (برای کمک به کبودی‌ها) یا برای کاهش علائم کشش تجویز می‌کنند. این کرم‌ها همچنین برای درمان سیاهی دور چشم، سیاهرگ‌های عنکبوتی و سایر مشکلات پوستی تجویز می‌شوند. قبل از استفاده از آن‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
تغذیه پوست و بدن از درون برای دستیابی به درخشندگی سالم روی صورت بسیار مهم است. سعی کنید این ویتامین‌ها را در برنامه غذایی و مراقبت از پوست خود بگنجانید و برای به دست آوردن پوست سالم خود یک سبک زندگی سالم داشته باشید. چه پوستی کدر و بی روح داشته باشید، چه آکنه یا سایر انواع لکه‌ها همه‌ی این‌ها مواد مغذی حیاتی هستند که می‌توانند نقش مهمی در هر روتین مراقبت از پوست داشته باشند. بنابراین، به جای خرید محصولات آرایشی، برخی از این جایگزین‌های مقرون به صرفه و سالم را امتحان کنید! با این حال، به یاد داشته باشید که مکمل‌های غذایی را فقط باید زیر نظر پزشک مصرف کنید.
بیشتر بخوانید: 10 مزیت شگفت‌انگیز فیشال صورت برای داشتن پوستی درخشان
