آیا احساس سنگینی یا نفخ می‌کنید؟ مثلاً وقتی که حتی غذای کمی می‌خورید باز هم وزنتان زیاد است؟ یکی از دلایلی که ممکن است ما وزنمان بیشتر از وزنی واقعی خودمان باشد، وجود پسماند روی دیواره‌های روده بزرگ است که از سیستم بدن خارج نمی‌شود. پاکسازی روده بزرگ روشی جایگزین است که ادعا میشود پسماندهای سمی را از روده شما خارج میکند و باعث میشود که بلافاصله احساس سبکی کنید. با از بین بردن ضایعات متابولیکی از روده بزرگ به کاهش مقداری از وزنتان کمک می‌کنید. همچنین، شست و شو یا هیدروتراپی روده بزرگ به هضم و جذب بهتر مواد مغذی کمک میکند. در ادامه مقاله ما هر چیزی که شما نیاز دارید در مورد شست و شوی روده و چگونه کمک کردن آن به کاهش و مدیریت وزن بدانید، خواهیم پرداخت. پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید.
پاکسازی روده بزرگ چیست؟
پاکسازی روده بزرگ یک روش سم زدایی برای از بین بردن پسماندهای سمی چسبیده به دیواره روده بزرگ است تا احساس سبکی بیشتری داشته باشد. این کار باید توسط پزشک یا متخصص انجام شود. رژیم غذایی کم فیبر یا پرچرب اغلب باعث میشود غذاها به آرامی درون روده بزرگ حرکت کنند و این منجر به تولید مخاط اضافی می شود. وزن مخاط در روده بزرگ بیشتر از پسماندهای سمی است. اینکار باعث بروز مشکلات بعدی میشود که در نتیجه وزن شما چند کیلو بیشتر میشود، بیش از حد نفح و احساس سنگینی می‌کنید. پاکسازی روده بزرگ با استفاده از شست و شو یا هیدروتراپی روده بزرگ باعث حرکت روده میشود. این روش‌ها شامل استفاده از پودرهای تمیزکننده، مایعات یا آب برای شستشوی سموم است. شما همچنین می‌توانید از یک متخصص آموزش دیده بخواهید که روده شما را تنقیه کند، هرچند، که این روش بسیار دردناک است.
شست و شوی روده بزرگ چگونه عمل میکند؟
شست و شوی روده بزرگ با از بین بردن پسماندهای جمع شده در روده بزرگ شما به سم‌زدایی آن کمک میکند. مواد شست و شوی روده با افزایش محتویات مایع در روده بزرگ به نرم کردن پسماندهای موجود در آن و خارج کردن آنها از بدن کمک میکند. آنها حجم مایعات درون روده بزرگ را بدون تغییر ترشح و جذب نمک، آب یا هر ترکیب دیگر افزایش می‌دهند. محلول پلی اتیلن گلیکول (PEG) رایج‌ترین ماده برای پاکسازی روده بزرگ است فسفات سدیم نیز در این رابطه به طور مؤثر عمل میکند.
چگونه جهت کاهش وزن، روده بزرگ را پاکسازی کنیم؟
شست و شوی روده بزرگ (همچنین به عنوان آب درمانی یا هیدروتراپی کولون یا کولونوسکوپی شناخته میشود) تنها راه حل برای پاکسازی روده بزرگ شما نیست. شما همچنین می‌توانید برای برطرف کردن سموم و از کم کردن چند کیلو از وزن خود به دنبال یک روش طبیعی جایگزین باشید. پس ادامه مقاله را بخوانید!
1. رژیم غذایی متعادل
داشتن رژیم غذایی متعادل، پرفیبر و کم‌چربی به پاکسازی موثر دستگاه گوارش به خصوص در افراد دارای اختلالات گوارشی کمک میکند. در اینجا به اقدامات مربوط به این امر می‌پردازیم:
- روز خود را با مصرف نوشیدنی‌های سم‌زدا آغاز کنید. نوشیدنی سم‌زدا مورد نظر خود را صبح با شکم خالی یا اواسط بعدازظهر بنوشید. شما همچنین می‌توانید روز خود را نوشیدن آب ولرم آغاز کنید.
- صبحانه را از وعده‌های غذایی خود حذف نکنید. وعده صبحانه شما باید حاوی غلات کامل و بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات به همراه مقداری پروتئین کم چربی باشد.
- برای اینکه احساس گرسنگی نکنید، وعده غذایی ناهار خود را بدون غلات نگهدارید و به آن یک بشقاب سالاد اضافه کنید.
- آب میوه پالپ‌دار، ماست، دوغ، سالاد، سوپ و چیزهایی از این دست برای شما مناسب خواهد بود. از غذاهای سرخ شده و چرب دوری کنید.
- اگر بعد از نهار احساس گرسنگی کردید، می‌توانید میان وعده پرمیوه‌ای بخورید که می‌تواند شامل هر میوه‌ای باشد.
- برای شام غذایی بخورید که حاوی میزان زیادی فیبر باشد. سعی کنید وعده غذایتان کوچک باشد، همچنین آن را قبل از ساعت 8 شب بخورید.
2. هیدراته نگهداشتن بدن
- هیدراته نگهداشتن بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. سعی کنید به میزان کافی آب، آبمیوه پالپ‌دار یا نوشیدنی‌های سم‌زدا بنوشید تا از کم آب شدن بدن جلوگیری کنید.
- کم آب بودن یکی از دلایل اصلی به وجود آمدن مشکل یبوست است، مشکلی که باعث میشود شما احساس نفخ یا سنگین بودن داشته باشید.
3. مکمل‌های پاکسازی روده
مکمل‌های پاکسازی روده بزرگ برای پاک کردن روده شما می‌تواند به صورت خوراکی یا از طریق مقعد مصرف شوند. قبل از مصرف هر نوع مکمل با پزشک مشورت کنید. در اینجا چند مکمل تمیز کننده روده بزرگ موجود در بازار را آورده‌یم:
- ملین
- چای گیاهی
- کپسول‌های تمیز کننده روده بزرگ
- پودرهای تمیز کننده روده بزرگ
- می‌توانید قبل از شام، پودر تمیز کننده روده بزرگ را مصرف کنید که در آب مخلوط شده است تا روز بعد روده بزرگ شما تمیز شود.
- در شرایط خاص، شما نیز می‌تواند درمان از طرق تنقیه را زیر نظر یک متخصص آموزش دیده آغاز کنید. در این روش، فرد آموزش دیده لوله‌ای را به روده شما وارد میکند و محلول پاک کننده را به روده بزرگ شما تزریق میکند. سپس آن لوله را برداشته و لوله دیگری را وارد میکند. سپس آن فرد شکم شما را ماساژ می‌دهد تا سموم موجود در روده بزرگ را از طریق لوله بیرون بکشد.
بیشتر بخوانید: چگونه پروبیوتیک، به سالم ماندن روده شما کمک میکند؟
دستورالعمل‌های طبیعی (خانگی) برای پاکسازی روده بزرگ و کاهش وزن
همیشه استفاده از دستورالعمل‌های طبیعی تمیز کننده روده بزرگ بهتر از تمیز کردن آن به روش پزشکی است. در اینجا ما به توضیح در مورد برخی از این دستورالعمل‌های طبیعی برای پاکسازی روده بزرگ می‌پردازیم که می‌توانید از آنها برای کم کردن چند کیلو از وزنتان استفاده کنید.
1. تریفالا
تریفالا که از نظر لغوی به معنای سه میوه است و شامل فرمولی از طب سنتی هند است که سه میوه املکی، بیبیتاکی و هریتاکی در آن وجود دارد. این یک ملین طبیعی است که از زمان‌های بسیار قدیم برای درمان یبوست مورد استفاده قرار گرفته است.
مواد مورد نیاز:
- پودر تریفالا
- آب
چگونه آن را آماده کنید:
- پودر تریفالا موجود در هر داروخانه‌ای را خریداری کنید.
- یک قاشق غذاخوری از پورد را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- هر روز صبح آن را بدون اضافه کردن شکر یا هر نوع شیرین کننده مصنوعی بنوشید.
2. لیمو و عسل
مطالعه‌ای که روی موش‌هایی انجام شد که با رژیم غذایی پرچرب تغذیه می‌شدند، نشان داد که پلی فنول‌های لیمو باعث کاهش وزن و تجمع چربی در بدن می‌شوند. مطالعه دیگری که روی موش‌ها انجام شد، نشان داد که عسل باعث جلوگیری از افزایش وزن میشود و از چاقی مفرط جلوگیری میکند.
مواد مورد نیاز:
- 1 عدد لیمو
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- آب
چگونه آن را آماده کنید:
- آب یک لیمو نصف شده را در یک لیوان بگیرید. شما همچنین می‌توانید از آب گرفته شده از یک لیمو کامل نیز استفاده کنید.
- عسل را اضافه کنید.
- آب گرم را اضافه کنید، به خوبی هم بزنید و هر روز صبح آن را بنوشید.
3. گیاه سنا
سنا ملین و تحریک کننده‌ای قوی برای روده بزرگ است. برگ و پوسته سنا حاوی آنتراكینون‌ها هستند كه در متابولیسم و هضم غذا كمك می‌كنند.
مواد مورد نیاز:
- برگ سنا یا چای کیسه‌ای سنا
- آب
چگونه آن را آماده کنید:
- پنج یا شش برگ سنا را برداربد و آنها را له کنید. شما همچنین می‌توانید از چای کیسه‌ای سنا استفاده کنید.
- مقداری آب را بجوشانید و بگذارید سرد شود. آب را در یک فنجان بریزید و برگ‌های له شده سنا یا چای کیسه سنا را به آن اضافه کنید.
- به مدت 10 دقیقه بگذارید عصاره سنا خارج و در آب حل شود.
- آن را خوب هم بزنید و سپس بنوشید.
- شما همچنین می‌توانید برگ‌های سنا را به مدت تقریباً 12 ساعت در آب سرد بخوابانید و سپس آن را هر روز صبح بنوشید یا از مکمل سنا استفاده کنید.
4. آلوئه‌ورا
آلوئه‌ورا حاوی مقداری ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای آمینه است. این ماده دارای خاصیت ضد میکروبی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. لاتکس آلوئه‌ورا نیز به عنوان ملین عمل میکند.
مواد مورد نیاز:
- برگ آلوئه‌ورا
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- آب
چگونه آن را آماده کنید:
- یک برگ آلوئه‌ورا را بردارید، آن را باز کنید و ژل درون آن را خارج کنید.
- دو قاشق از ژل آلوئه‌ورا را بگیرید و آن را برای مراحل بعد کنار بگذارید.
- دو قاشق غذاخوری آب لیمو را به آن اضافه کنید.
- آنها را هم بزنید.
- آن را به یک لیوان آب اضافه کنید و سپس بنوشید.
5. غذاهای پر فیبر
یک رژیم غذایی پر فیبر به آسان شدن حرکات شکمی و پاکسازی دستگاه گوارش شما کمک میکند. مطالعه‌ای که بر روی کودکان انجام شد، نشان داد که میزان فیبر دریافتی کم احتمال به وجود آمدن یبوست را افزایش می‌دهد. در ادامه تعدادی مواد غذایی پر فیبر را برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- سبزیجات: کلم بروکلی، کنگر فرنگی، هویج، اسفناج و غیره.
- نان: نان قهوه‌ای یا سبوس‌دار.
- آجیل/مغز: بادام، گردو، تخم کتان، دانه کدو تنبل و غیره.
- غلات سبوس‌دار: برنج قهوه‌ای، برنج سیاه، جو دوسر و غیره.
6. زنجبیل و آب سیب
زنجبیل می‌تواند به رفع ناراحتی شکم، نفخ و درمان یبوست کمک کند. سیب سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و به عنوان یک ماده ملین برای سهولت برای از بین بردن سموم از روده بزرگ عمل میکند.
مواد مورد نیاز:
- 2 عدد سیب
- زنجبیل
- آب
- کمی نمک سیاه
چگونه آن را آماده کنید:
- سیب‌ها را تکه تکه کنید و آنها درون مخلوط کن بریزید.
- مقدار کمی ریشه زنجبیل یا پودر زنجبیل به آن اضافه کنید.
- کمی آب به آن اضافه کنید و آنها را هم بزنید.
- شما ممکن است بخواهید که برای طعم دادن به آن از کمی نمک سیاه نیز استفاده کنید.
7. پاپایا و اسموتی نعنا
پاپایا برای درمان مشکلات گوارشی مورد استفاده قرار می‌گیرید. مصرف پاپایا سلامت دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد و مشکلات نفخ، یبوست و سوزش سر دل را تسکین می‌دهد.
مواد مورد نیاز:
- یک دوم پاپایا
- برگ‌های نعنا
- مقدار کمی نمک سیاه
چگونه آن را آماده کنید:
- پاپایا نصفه را تکه تکه کنید و آنها را در مخلوط کن بریزید.
- مقداری از برگ‌های نعنا را به آن اضافه کنید.
- کمی نمک سیاه به آن اضافه کنید و سپس هم بزنید.
- شاید مایل باشید قبل از نوشیدن به آن یخ اضافه کنید.
8. آب سبزیجات
همه خوب می‌دانند که سبزیجات سرشار از فیبر و میزان زیادی آب هستند. بنابراین، نوشیدن آب سبزیجات می‌تواند به پاکسازی روده بزرگ شما کمک کند.
مواد مورد نیاز:
- 1 عدد هویج
- 1 عدد گوجه
- 1 عدد خیار
- 2 عدد برگ کاهو
- اسفناج
- آب لیمو
- نمک
- پودر زیره سرخ شده
- برگ‌های گشنیز
چگونه آن را آماده کنید:
- هویج را به صورت تکه‌ها کوچک تکه تکه کنید و درون مخلوط کن بریزید.
- یک گوجه و یک خیار را تکه تکه کنید و داخل مخلوط کن بریزید.
- دو عدد برگ کاهو و کمی اسفناج نیز به آن اضافه کنید.
- آب یک چهارم لیمو را بگیرید سپس با کمی نمک به آن اضافه کنید و آنها را هم بزنید.
- قبل از نوشیدن کمی پودر زیره سرخ شده و کمی برگ گشنیز را به آن اضافه کنید.
9. تخم کتان و شیر
تخم‌های بذر کتان سرشار از فیبر نامحلول هستند که باعث افزایش حجم مدفوع می‌شوند زمان حرکت شکمی را کاهش می‌دهد و به عنوان یک ملین برای درمان یبوست و بهبود سلامت معده شما عمل می‌کنند.
مواد مورد نیاز:
- 1 قاشق غذاخوری پورد تخم کتان
- یک لیوان شیر کم چرب
چگونه آن را آماده کنید:
- دو قاشق غذاخوری پورد تخم کتان را به یک لیوان شیر کم چرب اضافه کنید و خوب هم بزنید.
- قبل از نوشیدن کمی به آن پودر کاکائو اضافه کنید.
- شما همچنین می‌توانید شیر اضافه شده به پورد تخم کتان را به کاسه برشتوک گندمی خود اضافه کنید.
دیگر مزایای پاکسازی روده بزرگ
- به دفع سموم موجود در روده بزرگ کمک میکند و به روده بزرگ کمک میکند تا مواد مغذی را به طور موثرتری جذب کند.
- به تجدید انرژی شما کمک میکند و باعث میشود احساس کنید که انرژی بیشتری دارید.
- شست و شوی روه بزرگ علائم سندرم روده تحریک پذیر مانند درد شکم، یبوست و اسهال را درمان میکند.
- باعث میشود احساس بهتر و تمرکز بیشتری داشته باشید.
- از یبوست جلوگیری میکند و سلامت گوارش را بهبود می بخشد.
- عوارش جانبی پاکسازی روده
- ممکن است باعث حالت تهوع، سرگیجه و گرفتگی عضلات شکمی شود.
- ممکن است منجر به پرفراژ روده یا سوراخ شدن روده شود.
- ممکن است باعث عفونت روده شود.
- ممکن است باعث از بین رفتن باکتری‌های خوب موجود در روده بزرگ شود.
- در روز پاکسازی روده بزرگ، ممکن است مواد مغذی یا داروها جذب بدن نشوند.
- ممکن است باعث عدم تعادل در مواد معدنی موجود در بدن شود.
بایدها و نباید‌ها برای پاکسازی بی‌خطر روده بزرگ
- هر روز به میزان کافی آب بنوشید.
- از خوردن غذاهای پر چرب خودداری کنید.
- روز خود را با نوشیدنی سم‌زدا آغاز کنید.
- هیچ کدام از روش پاکسازی روده بدون مشورت پزشک خود انجام ندهید.
- ورزش کنید.
- عمل تنقیه را مرتباً انجام ندهید.
- سبزیجات و میوه بخورید.
- به میزان کافی بخوابید.
نتیجه‌گیری
پاکسازی روده بزرگ بهترین روش برای کاهش وزن نیست اما راهی موثر برای تمیز کردن روده شما است و مواد سمی جمع شده در آن را از بین می‌برد. اینکار باعث میشود احساس سبکی و انرژی بیشتری داشته باشید و به شما کمک میکند تا با از بین بردن غذاهای هضم نشده از روده بزرگ چند کیلوگرم از روی وزن خود کم کنید. سعی کنید از روش پاکسازی روده طبیعی بیشتر از روش‌های تنقیه یا شست و شوی روده بزرگ استفاده کنید. قبل از انجام دادن هرگونه روش پزشکی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
پاسخ به سوال‌های پرتکرار و پرسیده شده در این زمینه
1. آیا انجام دادن روش پاکسازی روده بزرگ بدون خطر است؟
اگر برای پاکسازی روده بزرگ خود را از روش‌های طبیعی استفاده کنید، بله اینکار بدون خطر است. قبل از اینکه عمل پاکسازی روده بزرگ را برای کاهش وزن انجام دهید، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر وضعیت سلامتی شما برای پاکسازی روده بزرگ مناسب نباشد، اینکار می‌تواند تاثیرات نامطلوبی روی بدن شما داشته باشد. حتی اگر می‌خواهید از کپسول‌ها یا پودرهای طب سنتی هندی استفاده کنید، حتماً باید از پزشک خود مشورت بگیرید. اگر انتخاب شما برای پاکسازی روده بزرگ روش تنقیه است، حتماً اطمینان حاصل کنید که اینکار توسط متخصصان آموزش دیده انجام میشود. روس تنقیه را به صورت مکرر انتخاب نکنید.
2. با استفاده از روش پاکسازی روده چقدر می‌توانیم وزن خود را کاهش دهیم؟
در واقع، شما می‌تواند بسته به میزان پسماند موجود در روده بزرگ خود، چیزی میان 1 تا 3 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید. اما به این روش متکی نباشید و پاکسازی روده را به صورت عادتی مکرر برای کم کردن چند کیلو از وزن خود تبدیل نکنید زیرا می‌تواند مضر باشد. پیشنهاد من به شما این است که غذای سالم بخورید، بدن خود را هیدراته نگهدارید، به میزان کافی بخوابید و مرتباً ورزش کنید تا با روش سالم وزن خود را کاهش دهید. فعال بودن نه تنها از نظر فیزیکی بدن شما را سالم میکند بلکه همچنین باعث بهبود وضعیت سلامت ذهنی و روحی شما میشود.
3. هر چند وقت یکبار باید روده بزرگ خود را پاکسازی کنیم؟
اگر شما در حال استفاده از روش‌های طبیعی هستید، پاکسازی روده بزرگ را می‌توانید دو تا سه بار در هفته انجام دهید اما اگر درحال استفاده از روش‌های پزشکی هستید، باید با دکتر خود مشورت کنید تا ببنید که انجام پاکسازی روده هر چند وقت یکبار برای شما بدون خطر است.
4. آیا روش تنقیه از روش کپسول‌های ملین تاثیرگذارتر است؟
اگر شما با انجام دادن روش تنقیه احساس راحتی میکند و مطمئن هستید که اینکار توسط متخصصان آموزش دیده انجام میشود، این روش می‌تواند تاثیرات خوبی را به شما نشان دهد. هرچند، من کپسول‌ها یا پودرهای ملین طب سنتی هندی را ترجیح می‌دهم. اگر می‌خواهد روده بزرگ خود را پاکسازی کنید، ابتدا باید با دکتر خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: غذاهایی که به راحتی هضم می‌شوند
