لیمو یک میوه چند منظوره است که باعث کاهش وزن میشود و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. این میوه، کم کالری و سرشار از ویتامین C است. می‌توانید مقداری آب لیمو را در آب ولرم مخلوط کنید تا یک نوشیدنی سم زدا تهیه کنید و یا با نوشیدن چای لیمو (به همراه برخی تغییرات در شیوه زندگی خود)، وزن خود را کاهش دهید. چای لیمو علاوه بر کاهش وزن، مزایای سلامتی دیگری نیز دارد. خب، چای لیمو را چگونه آماده می‌کنید؟ در این مقاله چند دستور العمل فوق العاده چای لیمو برای کاهش وزن ذکر شده است.
دستور العمل‌های چای لیمو برای کاهش وزن
1. چای لیمو معمولی
مواد لازم:
- نصف قاشق غذاخوری شکر
- 1 قاشق غذاخوری چای (پودر)
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 2 فنجان آب
دستورالعمل:
- آب را درون یک قابلمه بریزید و بجوشانید.
- چایی را به آن اضافه کنید و بگذارید آب برای یک دقیقه بجوشد.
- قابلمه را از روی حرارت برداشته و آب لیمو و شکر را به آن اضافه کنید.
- آن را خوب مخلوط کنید تا شکر و آب لیمو به طور کامل حل شوند.
- چای را از یک صافی رد کنید و درون یک فنجان بریزید.
- آن را داغ سرو کنید.
2. چای لیمو با عسل
مواد لازم:
- نصف قاشق چایخوری شکر (در صورت لزوم)
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو (تازه)
- 1 قاشق چایخوری عسل
- 1 فنجان آب
دستورالعمل:
- آب را درون یک لیوان قابل استفاده در مایکروویو بریزید.
- حالا عسل را به آن اضافه کنید.
- حدود 2 دقیقه لیوان را در مایکروویو قرار دهید.
- لیوان را از مایکروویو بیرون آورده و آب لیمو را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.
- آن را داغ سرو کنید.
3. چای لیمو با زنجبیل و عسل
مواد لازم:
- نصف قاشق چایخوری عسل
- 2 فنجان آب
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو
- 1 قاشق چایخوری زنجبیل خرد شده
- 1 قاشق چایخوری برگ چای
دستورالعمل:
- آب را در یک قابلمه گرم کنید.
- قبل از اینکه آب شروع به قل قل کند، زنجبیل خرد شده را اضافه کنید.
- همانطور که جوش می‌آید، آب لیمو و عسل را اضافه کنید.
- چای را از یک صافی رد کنید و درون یک فنجان بریزید.
- آن را داغ سرو کنید.
4. چای یخ لیمو
مواد لازم:
- یکی و نصفی فنجان آب
- 1 قاشق چایخوری پودر چای سیاه یا برگ چای
- 2 قاشق چایخوری آب لیمو (مقدار آن را مطابق میل‌تان تغییر دهید)
- تکه‌های یخ
- برش‌های لیمو برای چاشنی (اختیاری)
دستورالعمل:
- آب را در یک قابلمه بجوشانید.
- زمانی که به جوش آمد، شعله را خاموش کرده و پودر / برگ چای را به آن اضافه کنید.
- بگذارید چایی به مدت 2 الی 3 دقیقه بماند. برای طعم غلیظ‌تر، بگذارید 4 الی 5 دقیقه بماند سپس آن را هم بزنید.
- چای را از صافی رد کنید، سپس آب لیمو را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.
- قبل از نوشیدن آن، 2 تا 3 تکه یخ به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید آن را به مدت 30 دقیقه درون یخچال قرار دهید. در بخش بعدی چگونگی کاهش وزن با چای لیمو آورده شده است.
چگونه وزن خود را با چای لیمو کاهش دهید
- لیمو، کالری کمی دارد که برای کاهش و مدیریت وزن بسیار حائز اهمیت است.
- مطالعه دیگری که توسط دانشگاه سئول (کره جنوبی) انجام شده است نشان داده که نوشیدن آب لیمو با محدودیت کالری به عنوان بخشی از برنامه سم زدایی می‌تواند به کاهش چربی بدن و بهبود مقاومت به انسولین در زنان یائسه کمک کند.
- مطالعه‌ای که توسط مجله Molecules منتشر شده است نشان داده که چای سیاه می‌تواند با تنظیم متابولیسم چربی و کاهش کالری (با مهار هضم چربی و کربوهیدرات‌ها، جذب و مصرف) باعث کاهش وزن شود. افزودن آب لیمو به چای سیاه با افزایش میزان متابولیسم می‌تواند تاثیر آن را دوچندان کند.
- افزودن زنجبیل به چای لیمو می‌تواند به افزایش میزان متابولیسم کمک کند. گرمازدایی (Thermogenesis) به سرکوب اشتها و کالری اضافی کمک میکند.
- عسل، حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری است. همچنین از نظر شاخص گلیسمی، پایین است و هنگام آزمایش بر روی موش‌ها نشان داده است که اثرات ضد چاقی دارد.
- شما می‌توانید چای لیمو گرم یا سرد را به راحتی در خانه درست کنید و وزن خود را کاهش دهید. می‌توانید در یک روز سرد یک فنجان چای لیمو درست کنید و آن را با یخ پر کنید و در یک روز گرم از چای یخ لیمو لذت ببرید.
- روزانه 1 تا 2 فنجان چای لیمو بدون شکر بنوشید. افزودن شکر به چای لیمو باعث افزایش کالری آن میشود، بنابراین برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود.
مدیریت سبک زندگی برای کاهش وزن
- چای لیمو به تنهایی نمی‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. برای اینکه به طور موثر وزن کم کنید باید یک رویکرد جامع و متعادلی داشته باشید.
- پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و یک تمرین ورزشی روزانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- ورزش کردن برای سوزاندن کالری‌های اضافی و سالم نگه داشتن و تناسب بدن‌تان بسیار مهم است. بنابراین، حداقل 20 الی 25 دقیقه در روز ورزش کنید.
- تمریناتی را انتخاب کنید که از انجامشان لذت می‌برید. این کار باعث میشود که ورزش کردن به صورت روزمره انجام نشود و شما برای رسیدن به هدف‌تان انگیزه داشته باشید.
- خوب بخوابید و تمرینات تنفسی عمیق را انجام دهید تا سطح استرس‌تان کاهش یابد.
- چای لیمو با کمک به شما در کاهش وزن پایدار باعث کاهش وزن ناخواسته میشود، زیرا شما هیچ کالری موجود در مایع را مصرف نمی‌کنید.
نتیجه
نوشیدن چای لیمو قبل از غذا و یا در بین وعده‌های غذایی به حفظ سطح هیدراتاسیون و افزایش سوخت و ساز کمک میکند. هنگامی که با سایر تغییرات سبک زندگی مورد استفاده قرار بگیرد به شما در کاهش وزن کمک میکند. پس از مشورت با یک متخصص تغذیه، خودتان را برای کاهش وزن آماده کنید.
سوالات متداول
1. می‌توانم چای لیمو را هر روز بنوشیم؟
بله، شما می‌توانید هر روز چای لیمو بنوشید، اما آن را به 2 فنجان در روز محدود کنید زیرا تانن موجود در آن ممکن است در جذب مواد مغذی ضروری اختلال ایجاد کند. به همراه وعده‌های غذایی، چای لیمو ننوشید. آن را فقط بین یا قبل از غذا بنوشید.
2. چای سبز برای کاهش وزن بهتر است یا چای لیمو؟
چای سبز برای کاهش وزن بهتر از چای لیمو است، زیرا تخمیر نشده است و آنتی اکسیدان بیشتری دارد.
3. آیا می‌توانم چای لیمو را در شب بنوشم؟
نوشیدن هر نوع چایی در زمان خواب توصیه نمی‌شود، چرا که این امر می‌تواند در چرخه خواب شما اختلال ایجاد کند. حداقل 5 ساعت قبل از خواب چای بنوشید
بیشتر بخوانید: ترفندهای زیرکانه برای کاهش وزن در خانه
