کمر شما، اگرچه جذاب‌ترین گروه ماهیچه‌ها نیست، اما یکی از کاربردی‌ترین عضلات است. ناحیه کمری پشت شما قسمت اصلی تحمل وزن بدن ستون فقرات شما است. 

چرا وقتی می‌توانید وزنه‌های مچ پا را ببندید، دمبل‌ها را بردارید و نگه دارید؟ وزن مچ پا از 5/0 تا5 kg متغیر است و با بسته شدن سگک به راحتی استفاده می‌شود. 

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که می‌توانید بدون تجهیزات، تمرین در خانه انجام دهید؟ خوب، این یک خبر خوب است. ما چند تمرین موثر کالری سوز بدن را که به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند...