کمردرد ممکن است برای هر فردی با هر سن و جنسیتی تجربه شود. کمر شما نقش عمده‌ای در تحمل وزن بدنتان دارد و برای حرکات روزانه مانند راه رفتن، ایستادن و نشستن به شما کمک می‌کند. شما می‌توانید از برخی درمان‌های خانگی ساده برای خلاص شدن از کمردرد به طور طبیعی استفاده کنید، مگر اینکه کمردرد شما ناشی از آسیب جدی به ماهیچه یا رباط باشد و نیاز به مراقبت پزشکی داشته‌باشد.
چگونه به طور طبیعی کمردرد را تسکین دهیم
1. اسانس
اسانس اسطوخودوس دارای خواص ضد اسپاسم قوی، ضد التهابی و ضد درد است. این خواص ممکن است به تسکین درد و اسپاسم عضلانی کمک کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 3-4 قطره روغن اسطوخودوس
آنچه شما باید انجام دهید:
روغن اسطوخودوس را به کمر خود بمالید.
به آرامی ماساژ دهید.
این کار را حداقل 2 بار در روز انجام دهید.
2. روغن‌ها
آ. روغن نعناع
نعناع دارای خواص تسکین دهنده و ضد التهابی است. این ممکن است به تسکین اسپاسم عضلانی کمک کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 5-6 قطره روغن نعناع
- 1 قاشق غذاخوری از هر روغن حامل (روغن نارگیل یا بادام)
آنچه شما باید انجام دهید:
چند قطره روغن نعناع را با روغن حامل دلخواهتان مخلوط کنید.
این ترکیب را روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید.
این کار را 2 بار در روز انجام دهید.
ب. روغن کرچک
روغن کرچک حاوی ترکیبی به نام اسید ریسینولئیک است. این اسید دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ممکن است التهاب همراه با کمردرد را درمان کند و همچنین ممکن است بهبودی را تسریع کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1 قاشق غذاخوری روغن کرچک
آنچه شما باید انجام دهید:
روغن کرچک را گرم کرده و روی کمر خود ماساژ دهید.
بگذارید یک شب روی آن بماند.
این کار را یک بار در روز انجام دهید.
ج. روغن زیتون
روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ممکن است به درمان کمردرد و همچنین علائم دردناک آن کمک کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
آنچه شما باید انجام دهید:
مقداری روغن زیتون را گرم کرده و به آرامی روی کمر خود ماساژ دهید.
بگذارید یک شب روی آن بماند.
این کار را حداقل یک بار در روز انجام دهید.
3. حمام نمک اپسوم
نمک اپسوم دارای خواص ضد التهابی است. از این رو، ممکن است به تسکین التهاب و تسکین درد کمک کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1-2 فنجان نمک اپسوم
- 1 سطل آب
آنچه شما باید انجام دهید:
نمک اپسوم را به یک سطل آب اضافه کنید.
10 تا 15 دقیقه در این آب بمانید و استراحت کنید.
این کار را 3 بار در هفته انجام دهید.
4. شنبلیله
شنبلیله دارای خواص ضد التهابی طبیعی است. بنابراین، شنبلیله ممکن است به عنوان یک درمان خانگی طبیعی برای تسکین درد استفاده شود.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1 قاشق چای‌خوری پودر شنبلیله
- 1 لیوان شیر داغ
- عسل (اختیاری)
آنچه شما باید انجام دهید:
یک قاشق چای‌خوری پودر شنبلیله را به یک لیوان شیر داغ اضافه کنید.
این مخلوط را مصرف کنید.
برای طعم دادن می‌توانید عسل هم اضافه کنید.
این کار را هر شب یک بار انجام دهید.
5. زردچوبه
زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد است. این خواص زردچوبه ممکن است برای درمان و تسکین کمردرد و علائم آن استفاده شود.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1 قاشق چای‌خوری زردچوبه
- 1 لیوان شیر داغ
آنچه شما باید انجام دهید:
یک قاشق چای‌خوری زردچوبه را در یک لیوان شیر داغ مخلوط کنید.
این مخلوط را مصرف کنید.
این کار را 2 بار در روز انجام دهید.
6. پد گرمایشی
گرما درمانی دارای اثرات ضد درد بر روی عضلات است. این ممکن است به تسکین اسپاسم عضلانی و درد کمک کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- پد حرارتی
آنچه شما باید انجام دهید:
یک پد حرارتی را روی کمر خود قرار دهید و بگذارید 25 تا 30 دقیقه بماند.
این کار را یک بار در روز انجام دهید.
7. کمپرس یخ
کمپرس یخ دارای اثرات ضد التهابی و ضد درد بر روی عضلات است. از این رو، ممکن است به تسکین کمردرد کمک کنند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- بسته یخ
آنچه شما باید انجام دهید:
یک کیسه یخ را روی کمر خود بمالید و بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند.
این کار را 1-2 بار در روز انجام دهید.
8. ویتامین‌ها
ویتامین B12 دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ممکن است در تسکین کمردرد و علائم آن مؤثر باشد.
ویتامین‌های C، D و E نیز خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی از خود نشان می‌دهند. همچنین ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند.
توجه: قبل از مصرف مکمل برای هر یک از این ویتامین‌ها با پزشک مشورت کنید.
9. زنجبیل
جینجرول یکی از اجزای فعال زنجبیل است. جینجرول اثرات ضد التهابی و تسکین دهنده‌ی قوی از خود نشان می‌دهد. این ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1-2 اینچ زنجبیل
- 1 فنجان آب گرم
- عسل (اختیاری)
آنچه شما باید انجام دهید:
زنجبیل را به مدت 5 تا 10 دقیقه در یک فنجان آب داغ قرار دهید.
عسل را برای طعم دادن اضافه کنید و قبل از اینکه سرد شود مصرف کنید.
همچنین می‌توانید از روغن زنجبیل برای ماساژ کمر خود استفاده کنید.
این کار را 2 بار در روز انجام دهید.
10. برگ ریحان
برگ‌های ریحان حاوی برخی روغن‌های مهم مانند اوژنول، سیترونلول و لینالول است. این روغن‌ها دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده‌ی درد هستند. این ممکن است به تسکین کمردرد نیز کمک کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1-2 قاشق چای‌خوری برگ ریحان
- 1 فنجان آب گرم
- عسل (اختیاری)
آنچه شما باید انجام دهید:
برگ‌های ریحان را به مدت 10 دقیقه در آب داغ قرار دهید.
برای طعم دادن، عسل را اضافه کنید و این چای را قبل از سرد شدن مصرف کنید.
روش دیگر، می‌توانید روغن ریحان را بمالید.
این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.
11. سیر
سیر منبع غنی سلنیوم و کپسایسین است. وجود این ترکیبات اثرات ضد التهابی و ضد درد به سیر می‌دهد.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 8-10 حبه سیر
- یک حوله تمیز
آنچه شما باید انجام دهید:
حبه‌های سیر را له کنید تا خمیر ریز به دست آید.
این خمیر را روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید و آن را با یک حوله تمیز بپوشانید.
بگذارید 25 تا 30 دقیقه بماند و سپس با یک تکه پارچه مرطوب آن را پاک کنید.
همچنین می‌توانید هر روز صبح ۲ تا ۳ حبه سیر بجوید.
این کار را 2 بار در روز انجام دهید.
12. دوش آب گرم
گرمای آب گرم خاصیت ضد درد دارد. این خاصیت به تسکین درد و التهاب کمک می‌کند. بنابراین، دوش آب گرم ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند.
13. چای بابونه
بابونه دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده‌ی درد است. این خواص ممکن است به تسکین درد، تورم و التهاب کمک کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1 قاشق چای‌خوری بابونه خشک
- 1 فنجان آب گرم
- عسل (اختیاری)
آنچه شما باید انجام دهید:
بابونه خشک را در یک فنجان آب داغ به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید.
برای طعم دادن، عسل را اضافه کنید و این چای را قبل از سرد شدن مصرف کنید.
این کار را 2 بار در روز انجام دهید.
14. آناناس
آناناس منبع غنی آنزیمی به نام بروملین است. بروملین دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ممکن است برای درمان کمردرد مفید باشد.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1/2 فنجان آناناس
- 1 فنجان آب
آنچه شما باید انجام دهید:
آناناس‌ها را با آب مخلوط کنید.
این را روزانه مصرف کنید.
از طرف دیگر، می‌توانید نصف فنجان آناناس نیز بخورید.
این کار را یک بار در روز انجام دهید.
15. آب آلوئه ورا
آلوئه ورا دارای خواص ضد التهابی و ضد درد قوی است. این ممکن است به درمان کمردرد کمک کند.
آنچه شما نیاز خواهید داشت:
- 1/2 فنجان آب آلوئه ورا
آنچه شما باید انجام دهید:
روزانه آب آلوئه ورا بنوشید.
همچنین می‌توانید ژل آلوئه ورا را روی کمر خود بمالید.
این کار را یک بار در روز انجام دهید.
برای تسکین کمردرد، هر یک یا ترکیبی از این درمان‌ها را امتحان کنید. در زیر دلایل کمردرد ذکر شده‌است.
بیشتر بخوانید: چگونه تناسب اندام داشته باشیم؟
علل کمردرد
هر گونه آسیب به عضلات، رباط یا دیسک کمر شما ممکن است منجر به کمردرد شود. شایع‌ترین علل کشیدگی رباط‌ها، ماهیچه‌ها یا اسپاسم عبارتند از:
- بلند کردن نادرست یک جسم
- بلند کردن اجسام سنگین
- وضعیت بدنی ضعیف یا نامناسب
- تشک نامناسب
- اختلالات خواب
- شرایط پزشکی مانند تب یا عفونتی که بر ستون فقرات تأثیر می‌گذارد
- آرتروز
- سن (افراد مسن بیشتر تحت تأثیر کمردرد قرار می‌‌گیرند)
- جنسیت (زنان بیشتر از مردان در معرض کمردرد هستند)
- بارداری
- سیگار کشیدن
- تمرین یا ورزش شدید بدنی
در برخی موارد، علت ممکن است ناشناخته باقی بماند. افراد مبتلا به کمردرد ممکن است علائم خاصی را نشان دهند. بیایید نگاهی به آن‌ها بیندازیم.
علائم کمر درد
علائم و نشانه‌های رایج کمردرد عبارتند از:
افزایش دمای بدن
تورم در کمر
کمردردهای بی وقفه
بی‌حسی در اطراف کمر و باسن
در برخی موارد، درد به پاها و زانوها کشیده می‌شود
درد پس از نشستن طولانی مدت بدتر می‌شود
این علائم معمولاً ممکن است خفیف تا متوسط باشند. اگر علائم بحرانی هستند، فورا به دنبال کمک پزشکی باشید.
علاوه بر درمان‌های ذکر شده در بالا، ممکن است برخی از نکات پیشگیرانه را برای افزایش اثربخشی درمان نیز رعایت کنید.
نکات پیشگیرانه
از خوردن غذاهایی مانند شکر، غلات تصفیه شده، محصولات لبنی و گوشت قرمز که می‌توانند باعث التهاب و تشدید کمردرد شما شوند، خودداری کنید.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماهی، آجیل و ماست را افزایش دهید. این غذاها نه تنها ضد التهاب هستند بلکه منابع غنی از کلسیم نیز هستند.
ژست‌ها و تمرین‌های یوگا مانند ژست کودک، ژست کبوتر و حالت مثلث را تمرین کنید که به شما نیاز دارد تا کمر و پاهای خود را دراز کنید.
هنگام نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی مطمئن شوید که کمرتان آسیب نبیند.
یک ماساژ ملایم و آرام بخش به عنوان درمانی برای درمان کمردرد خود انجام دهید.
مقدار زیادی آب بنوشید تا دیسک‌های ستون فقرات خود را هیدراته و سالم نگه دارید.
اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن نیز ممکن است به درمان کمردرد کمک کند.
بهترین وضعیت خواب برای جلوگیری از کمردرد
افرادی که به پشت می‌خوابند ممکن است بالشی زیر زانوهای خود داشته‌باشند تا از ستون فقرات خود حمایت کنند.
معده‌خواب‌ها ممکن است بالشی را زیر شکم و لگن خود قرار دهند تا فشار وارده بر کمرشان کاهش یابد.
خوابندگان پهلو ممکن است پاهای خود را به سمت سینه‌ی خود بکشند و بالشی را بین زانوهای خود نگه دارند.
بهترین وضعیت نشستن برای جلوگیری از کمردرد
کسانی که با کمردرد سر و کار دارند ممکن است هنگام نشستن طولانی مدت احساس درد در ناحیه‌ی کمر خود کنند. قرار دادن تمام پشتی روی بالشتک صندلی توصیه می‌شود. از نشستن روی لبه‌ی صندلی خودداری کنید زیرا باعث فشار به کمر شما می‌شود.
چندین درمان طبیعی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای کمک به کمردرد استفاده کنید. علاوه بر امتحان کردن آن‌ها، می‌توانید یوگا را نیز به طور روزانه تمرین کنید تا با تقویت بدن و افزایش آگاهی بدنی، کمردرد را به طور مؤثرتری کاهش دهید. یوگا همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس همراه با درد مزمن مقابله کنید زیرا یک رویکرد درمانی ذهن و بدن جامع است.
بیشتر بخوانید: 12 مزیت شگفت انگیز پیاده روی و نکات مفید آن
