ریزش مو احتمالا یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که افراد با آن مواجه هستند. همه به دنبال یافتن درمانی معجزه آسا برای ریزش مو هستند. متأسفانه، چنین چیزی وجود ندارد، اما استفاده از برخی ویتامین‌ها برای کنترل ریزش مو واقعا جواب می‌دهد. این روزها حتی کودکان ریزش مو را تجربه کرده‌اند. دلایل مختلفی برای ریزش مو وجود دارد که برخی از شایع‌ترین آن‌ها آلودگی، استرس، رژیم غذایی نامناسب و کمبود خواب است.
روش‌های مختلفی برای درمان ریزش مو استفاده می‌شود. یکی از راه‌هایی که در کنترل و جلوگیری از ریزش مو فوق‌العاده موثر بوده است، مصرف ویتامین‌های مناسب است. مصرف مکمل‌های ویتامینی یا صرفاً مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین‌هایی که برای درمان ریزش مو استفاده می‌شود بسیار موثر است.
انتخاب دارو با توجه به مشکل خاص متفاوت است و می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. قبل از شروع مصرف مکمل‌ها با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا در نهایت مشکل را تشدید نکنید.
کدام ویتامین‌ها برای ریزش مو مفید هستند؟
- ویتامین A
- ویتامین‌های B
- ویتامین سی
- ویتامین دی
- ویتامین E
- ویتامین B5 (پانتنول)
چگونه با استفاده از ویتامین‌ها ریزش مو را کنترل کنیم؟
بسیاری از ما مکمل‌های ویتامین را به صورت روزانه مصرف می‌کنیم زیرا به ساخت سلول‌های جدید پوست و مو کمک می‌کند.
چه ویتامین‌هایی برای کنترل ریزش مو مفید هستند؟
متخصصان پوست بیان می‌کنند که ویتامین B5، ویتامین B6، بیوتین، اسید فولیک، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E به طور مستقیم روی پوست، بدن و به ویژه موی ما تأثیر می‌گذارد و آن را تقویت می‌کند.
ویتامین‌های خاص ریزش مو را کنترل می‌کنند، اما فقط زمانی که به طور مناسب و نه بیش از حد استفاده شوند. مهم است که ابتدا بفهمیم کدام ویتامین در درمان این بیماری موثر است.
1. ویتامین A
این ویتامین سنتز رتینوئیک اسید را در فولیکول مو تنظیم می‌کند. این ویتامین نه تنها برای مراقبت از پوست مفید است، بلکه به رشد مو نیز کمک می‌کند. همچنین موهای شما را مرطوب کرده و آن را سالم نگه می‌دارد.
- هویج
- سیب زمینی‌های شیرین
- اسفناج
- سایر سبزیجات با برگ سبز تیره
- ماهی تن
- کاهو
- فلفل قرمز شیرین
- انبه
با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین A ممکن است باعث ریزش مو نیز شود. بنابراین، بهتر است قبل از گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
2. ویتامین B
این یکی از بهترین ویتامین‌هایی است که با کنترل استرس به رشد مو کمک می‌کند. اینوزیتول و B12 ویتامین‌های B مفید برای رشد مو هستند. بیوتین، همچنین به عنوان ویتامین B7 شناخته می‌شود، همچنین یک ویتامین محبوب برای تقویت موهای سالم است. ویتامین B در موارد زیر یافت می‌شود:
- تخم‌مرغ
- گوشت
- پاپایا
- پرتقال‌ها
- لوبیا
- طیور
3. ویتامین C
این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا آهن غذا را که برای رشد مو ضروری است جذب کند. همچنین باعث تولید کلاژن می‌شود که برای حفظ ساختار موهای شما و ترمیم آسیب ضروری است. ویتامین C در موارد زیر یافت می شود:
- گواوا
- اسفناج
- سبزیجات با برگ سبز تیره
- فلفل دلمه‌ای زرد
- کلم بروکلی
- کیوی
- پرتقال‌ها
- لیمو شیرین
- لیمو
- نخود فرنگی
- پاپایا
4. ویتامین D
این ویتامین برای ریزش مو فولیکول و سلول‌های مو را تحریک می کند تا ساقه‌های موی جدید تشکیل شود. ویتامین D در موارد زیر یافت می‌شود:
- ماهی
- صدف
- روغن کبد ماهی کاد
- سلامی
- ژامبون
- سوسیس
- توفو
- شیر سویا
- تخم مرغ
- قارچ
- محصولات لبنی غنی شده
5. ویتامین E
مویرگ‌ها را تحریک می‌کند و این باعث بهبود گردش خون در پوست سر می‌شود. این بیشتر به رشد مو کمک می‌کند زیرا دارای محتوای آنتی اکسیدانی غنی و خواص ضد التهابی فراوان است. ویتامین E در موارد زیر یافت می شود:
- اسفناج
- توفو
- آووکادو
- بادام‌ها
- دانه‌های آفتابگردان
- روغن زیتون
- کلم بروکلی
- کدو تنبل
بیشتر بخوانید: آیا ماساژ پوست سر در رشد مو تأثیر دارد؟
6. ویتامین B5
همچنین به عنوان پرو-ویتامین B5 یا پانتنول شناخته می‌شود (بیشتر در طبیعت به عنوان D-Panthenol یافت می‌شود)، این یک عنصر مهم در داروهای کنترل ریزش مو است. غذاهای غنی از ویتامین B5 عبارتند از:
- قارچ
- پنیر
- ماهی روغنی
- تخم‌مرغ
- آووکادوها
- گوشت گاو
- طیور
- دانه‌های آفتابگردان
- سیب‌زمینی‌های شیرین
- گوشت خوک بدون چربی
نکات رژیم غذایی اضافی
کسانی که پروتئین کافی مصرف نمی‌کنند و کربوهیدرات و چربی زیادی می‌خورند، اغلب از ریزش مو رنج می‌برند، زیرا رژیم غذایی آن‌ها ناکافی است. بنابراین در مصرف این مواد مغذی ضروری کوتاهی نکنید.
از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید که به شکل ماهی، مرغ، برخی از اشکال مختلف عدس، لوبیا خشک (راجما)، توفو، پنیر کوتیج (پانیر) و البته شیر است.
ویتامین A و C را به شکل میوه‌های مرکباتی، کاری بر پایه‌ی گوجه فرنگی یا آب لیموترش یک بار در روز مصرف کنید تا مطمئن شوید که سهمیه‌ی این ویتامین خاص برای ریزش مو رعایت شده‌است.
بیشتر غذاهای کامل، مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. می‌توانید مکمل‌ها را نیز انتخاب کنید زیرا این مکمل‌ها تأثیر بیشتری در تحریک رشد مو و در نتیجه کنترل ریزش مو دارند.
تغذیه‌ی سالم فواید متعددی دارد و رشد قوی مو یا کنترل ریزش مو یکی از آن‌هاست. مطمئن شوید که دوز روزانه غذای سالم خود را دریافت می‌کنید و خودتان تفاوت را ببینید.
ریزش مو یک مشکل رایج مو است که فراتر از سن و جنسیت است. بسیاری از مردم با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و به دنبال راه‌های جدیدی برای مهار ریزش مو هستند. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش ریزش مو، مصرف ویتامین‌های مناسب است. درست است، شما می‌توانید از ویتامین‌ها برای کنترل ریزش مو استفاده کنید! ویتامین‌ها حاوی خواصی مانند آنتی‌اکسیدان هستند که می‌توانند ریزش مو را کاهش داده و رشد مو را تحریک کنند. برای حفظ سلامت موهای خود باید ویتامین‌های A، B، C، D و E مصرف کنید. به بالا بروید تا بخوانید که چگونه هر یک از این ویتامین‌ها بر سلامت موهای شما تأثیر می‌گذارد و چه غذاهایی را باید بخورید تا به مزایای آن‌ها برسید.
بیشتر بخوانید: درمان رشد مو با روغن گرم: مزایا و نحوه‌ی انجام آن
