آکنه یک بیماری پوستی فوق العاده شایع است که افراد در برخی از مراحل زندگی خود با آن سر و کار دارند. اگر چه آکنه آزار دهنده است ولی درمان آن بسیار آسان است و تعدادی کار وجود دارد که می‌توانید برای خلاص شدن از آکنه‌های فعلی خود و جلوگیری از وقوع آکنه‌های بعدی انجام دهید. در این مقاله برایتان رازهای داشتن یک صورت بدون آکنه را بازگو می‌کنیم. با ما همراه باشید.
بخش اول نکات کلی
1. آکنه‌های خود را فشار ندهید: این قانون شماره یک است. آکنه‌ها، حاوی باکتری‌های ناخوشایند هستند. اگر آکنه‌های خود را فشار دهید، این باکتری‌ها می‌توانند داخل منافذ دیگر پوست وارد شوند. بنابراین هرگز آکنه‌های خود را فشار ندهید.
2. مدتی را بدون آرایش بگذارنید: فاندیشن و رژلب می‌تواند برای پوست مضر باشد. اگر چه ممکن است در صورت داشتن پوست بد کمی احساس خجالت کنید اما به طور حتم با رعایت آن به پاکسازی پوست‌تان کمک می‌کنید.
3. یکی دیگر از مضرات آکنه این است که پوست اطراف آکنه و خود آکنه ملتهب می‌شود: التهاب، باعث افزایش قرمزی و درد بیشتر می‌شود.
4. سعی کنید صورت خود را لمس نکنید: روی دستان شما (بدون توجه به اینکه چند بار آنها را می‌شویید) چربی و کثیفی است و در کل بردارهای ویژه باکتری‌ها هستند. اگر به طور مداوم آن کثیفی، چربی و باکتری را از صورت خود پاک کنید، احتمالا خیلی خوب جواب نخواهید گرفت و حتی می‌توانید باکتری‌ها را بیشتر به نواحی دیگر صورت خود نیز گسترش دهید.
5. آب کافی بنوشید: بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند بسته به اینکه دختر و یا پسر هستید، بین 9 تا 12 لیوان آب (2.2 تا 3 لیتر) در روز بنوشید. (زنان باید 9 فنجان آب و مردان باید 12 لیوان آب بنوشند). پوست شما نیز عضو بدن شماست و مانند کلیه‌تان ، به مقدار کافی آب نیاز دارد تا بتواند به خوبی عمل کند.
6. نوشیدنی‌های شیرین مثل سودا، آب میوه و اسموتی‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید: اگر چه این شواهد برای چندین دهه مورد بحث قرار گرفته است، اما به نظر می‌رسد که گزارش‌های جدید حاکی از آن است که رژیم‌های غذایی تاثیر قابل توجهی بر روی آکنه‌ها دارند و قند را به عنوان یک محرک ذکر می‌کنند. قندها باعث افزایش انسولین می‌شوند که به نوبه خود، باعث تحریک برخی از هورمون‌های تولید آکنه می‌شوند.
7. شیر کمتری بنوشید: شیر نیز اخیرا به عنوان یک عامل تولید آکنه نقش دارد. شیر باعث تحریک هورمون‌های جنسی مردان می‌شود. تستوسترون و آندروژن به همراه انسولین باعث ایجاد آکنه‌های چرکی می‌شوند.
8. چای سبز تلخ هم می‌تواند مفید باشد: چای سبز حاوی مقداری آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. رادیکال‌های آزاد بر روی سلول‌هایی که ممکن است عامل علائم پیری در پوست باشند، تاثیر گذار است. یک جایگزین سالم برای آب، این است که مقداری چای سبز خوشمزه و سالم تهیه کنید.
9. یک رژیم متعادل داشته باشید: رژیم غذایی به زیبایی چهره‌ی شما کمک می‌کند. در مورد جمله زیر هیچ چیز فوق العاده‌ای وجود ندارد و شما احتمالا می‌توانید حدس بزنید که چه چیزی قرار است باشد: خوردن میوه‌ها و سبزیجات، چربی‌های سالم‌تر و مصرف پروبیوتیک‌ها.
10. افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند و شیر و شکر کمتری مصرف می‌کنند، کمتر دچار آکنه می‌شوند: حتما روزانه 5 تا 9 وعده سبزیجات سالم (بخصوص سبزیجات برگ‌دار) مصرف کنید.
11. اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید: چربی و سپس چربی سالم وجود دارد. چربی‌های سالم مانند امگا 3 به مبارزه با التهاب و ترویج سلول‌های سالم پوست کمک می‌کنند. امگا3 در اثر اکسیژن، آسیب دیده می‌شوند. به این معنی که اگر غذایی سرشار از امگا3 مصرف می‌کنید سعی کنید آنها را خام بخورید. غذاهای پخته یا کباب شده بهتر است از غذاهای سرخ شده است. غذاهای غنی از امگا3 شامل موارد زیر است:
- ماهی به خصوص ماهی سالمون، ساردین و شاه ماهی.
- بذرها و آجیل‌ها به خصوص بذر کتان.
- سبزیجات به ویژه اسفناج‌ها و آروگولا.
12. پروبیوتیک‌ها را در نظر بگیرید: پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که در غذاهای خاصی از جمله کامبوجا یافت می‌شوند و باعث تقویت سلامتی در دستگاه گوارش و کاهش التهاب می‌شوند. پروبیوتیک‌ها مانند لاکتوباسیلوس ممکن است آکنه را بهبود ببخشد. به دنبال پروبیوتیک در فروشگاه مواد غذایی محلی یا داروخانه‌ها باشید.
13. ویتامین‌های مناسب را با اعتدال بخورید: این موضوع بدیهی نیست. نوع مناسب ویتامین‌ها به بدن شما کمک می‌کند که پوست شاداب و شگفت‌انگیز ایجاد کند و برای ایجاد آکنه با آن مقابله کند. ویتامین A برای تقویت پوست سالم موثر است. اگر باردار هستید توصیه می‌شود ویتامین A مصرف نکنید.
14. روغن گل پامچال را امتحان کنید: روغن گل پامچال، یک چربی ضدالتهابی امگا6 است که کمبود آن ممکن است باعث بروز آکنه شود. دو بار در روز 1000 الی 1500 میلی‌گرم مصرف کنید.
15. زینک سیترات را امتحان کنید: زینک سیترات به سنتز پروتئین، بهبود زخم و عملکرد بافت طبیعی کمک می‌کند. 30 میلی‌گرم در روز مصرف کنید.
16. ویتامین E را امتحان کنید: از نظر بحرانی، برای سلامت پوست مصرف ویتامین E در بسیاری از مبتلایان به آکنه کم است. روزانه IU400 (واحد بین المللی) مصرف کنید.
17. سعی نکنید بیش از دو بار در روز صورت خود را بشویید: شستن بیش از حد صورت، فقط باعث خشکی آن می‌شود و همینطور باعث می‌شود صورت‌تان چربی‌های بیشتری را تولید کند که متاسفانه برابر با آکنه بیشتر است.
18. پس از هر بار شستن، صورت خود را مرطوب کنید: شستن صورت، رطوبت را از پوست شما می‌گیرد زیرا با باکتری‌های تولید آکنه مبارزه می‌کند. اطمینان حاصل کنید که رطوبت مورد نیاز را به پوست خود می‌دهید حتی اگر پوست چرب طبیعی داشته باشید.
19. از مرطوب کننده‌هایی استفاده کنید که غیر کومدوژن هستند: این بدین معناست که آنها منافذ پوست شما را مسدود نخواهند کرد. شما نمی‌خواهید که پس از تمیز کردن صورت‌تان، مرطوب کننده منافذ پوست را مسدود کند!
20. اگر شما به طور طبیعی پوست چربی دارید سعی کنید به دنبال ژل مرطوب کننده باشید: این نوع مرطوب کننده‌ها، بر خلاف کرم‌های مرطوب کننده، پوست شما را چرب نمی‌کند.
21. از یک تونر برای پوست چرب استفاده کنید: تونر، یک لوسیون یا شوینده صورت است که به تمیز کردن منافذ پوست کمک می‌کند. در مورد تونرهای حاوی الکل بسیار مراقب باشید، زیرا چربی را از صورت شما پاک می‌کنند و همین باعث می‌شود پوست شما چربی بیشتری به همراه آکنه تولید کند. یک تونری را انتخاب کنید که حاوی مقدار کمی الکل باشد، با این حال هم مصرف آن نیز موثر است.
22. تا جایی که ممکن است استرس ناسالم را از زندگی خود حذف کنید: پزشکان کاملا مطمئن نیستند که چرا، اما آنها می‌دانند که بین استرس و اختلالات پوستی به ویژه استرس و آکنه ارتباط وجود دارد. به هر حال، سلول‌هایی که چربی تولید می‌کنند، در نهایت باعث آکنه می‌شود و زمانی که فرد استرس زیادی را تجربه می‌کند، غیر قابل کنترل می‌شوند.
23. راه‌های خلاقانه برای کاهش استرس پیدا کنید: برخی از افراد با پیاده‌روی، از موقعیت‌های استرس‌زا فاصله می‌گیرند. برخی دیگر با نقاشی، استرس خود را بر روی بوم می‌ریزند. هر چه که باشد برای رفع استرس‌تان باید انجام دهید، بنابراین خیلی زود این کار را انجام دهید.
24. روش‌های مدیتیشن را امتحان کنید: تکنیک‌های مدیتیشن بیشماری وجود دارد. بنابراین یکی از این تکنیک‌های کارآمد را پیدا کنید. برخی از مردم، یوگا را برای مدیتیشن انتخاب می‌کنند.
25. خواب کافی داشته باشید: همانطور که در بالا به آن اشاره شد، استرس می‌تواند باعث افزایش آکنه شود و تاثیر زیان آوری بر روی پوست شما بگذارد. روبالشی را به طور مرتب عوض کنید. حوله را دور بالش خود بپیچید تا چربی را جذب کند که شما می‌توانید حوله را شب دیگر بچرخانید.
26. افراد مسن به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند: نوجوانان باید سعی کنند بین 10 تا 11 ساعت در شب بخوابند.
27. ورزش کنید: ورزش تقریبا برای هر گونه بیماری جدای از آسیب عضلات یا استخوان‌ها، همانند یک دارو است. ورزش گزینه مناسبی برای گردش خون شماست و هر چیزی که گردش خون خوبی را برای شما ایجاد می‌کند را انجام دهید. همچنین به سالم نگه داشتن پوست و شادابی آن نیز کمک می‌کند.
28. در صورت ورزش کردن در فضای باز، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید: اگر مراقب نباشید، به جای فواید گردش جریان خون به معایب آسیب دیدگی خورشید پی می‌برید. از ضدآفتاب‌هایی که سبک هستند استفاده کنید تا پوست شما را تحریک و دچار سوزش نکند.
29. پس از ورزش کردن حتما دوش بگیرید: هنگامی که عرق می‌کنید، منافذ شما می‌توانند با پس‌مانده‌های شور و کثیفی که از ورزش باقی مانده است مسدود شوند. پس از ورزش کردن حتما بدن و به خصوص صورت خود را بشویید.
بیشتر بخوانید: ۳ روش استفاده از چای سبز برای پوست
بخش دوم درمان آکنه
1. مقداری بنزوئیل پراکساید را امتحان کنید: بنزوئیل پراکساید، برای از بین بردن باکتری‌هایی که در آکنه نقش دارند استفاده می‌شوند. بنزوئیل پراکساید در غلظت‌های مختلفی وجود دارد، اما بنزوئیل پراکساید با غلظت 2.5% تقریبا به اندازه‌ی 5 الی 10% محلول‌ها موثر هستند و باعث کم رنگ شدن پوست می‌شوند. بنزوئیل پراکساید همچنین به از بین بردن لایه‌های پوست مرده کمک می‌کند و باعث می‌شود پوست روشن‌تر و جوان‌تر شود.
2. از اسید سالسیلیک استفاده کنید: همانند بنزوئیل پراکساید، اسید سالسیلیک باکتری‌های مسئول رشد آکنه را از بین می‌برد. همچنین باعث می‌شود که سلول‌های پوست با سرعت بیشتری بریزند و رشد پوست جدید را افزایش دهند. قبل از اینکه بخوابید، پس از شستن صورت‌تان مقدار کمی اسید سالسیلیک را بر روی نواحی آسیب دیده قرار دهید.
3. از خمیر دندان استفاده کنید: خمیر دندان، حاوی سیلیس است که ماده خشک کننده‌ای است و در کیسه‌های بسته بندی گوشت گاو و همینطور در بین چیزهای دیگر یافت می‌شود. در اصل، خمیر دندان در طول یک شب، آکنه را خشک می‌کند و اندازه‌ی آن را کاهش می‌دهد.
4. زمانی که خمیر دندان را به پوست خود می زنید، حتما از خمیر دندان طبیعی استفاده کنید: برخی از خمیر دندان‌ها حاوی لوریل سولفات سدیم است که می‌توانند پوست را تحریک کنند. قبل از اعمال آن روی پوست‌تان مراقب این نکته باشید.
5. روغن درخت چای را امتحان کنید: روغن درخت چای، یک روغن ضروری ضد باکتری است که می‌تواند میکروب‌هایی موجود در داخل منافذ را از بین ببرد. با قطره چکان، مقدار کمی از روغن درخت چای را به گوش پاک‌کن آغشته کنید و روی آکنه‌ها بمالید. مراقب باشید که زیاد از آن استفاده نکنید.
6. روغن درخت چای دارای خواص ضد التهابی است: که می‌تواند قرمزی و اندازه‌ی آکنه را کمتر مورد توجه قرار دهد.
7. مقداری آسپرین را خورد کنید: یک قرص آسپرین را خورد کنید و به اندازه‌ی کافی به آن آب اضافه کنید تا به صورت خمیر درآید. گوش پاک‌کن را درون خمیر بزنید و آن را به آرامی روی آکنه‌هایتان بمالید به طوری که کامل آن را بپوشاند و اجازه دهید تا خشک شود. آسپرین یکی دیگر از ضدالتهاب‌هاست به این معنی که به پوست در مقابله با التهاب کمک می‌کند و آکنه را کمتر قابل رویت می‌کند. اجازه دهید خمیر آسپرین یک شبه با آکنه مبارزه کند.
8. از تونر قابض برای پوست چرب استفاده کنید: قابض، ماده‌ای است که باعث اصلاح منافذ باز پوست می‌شوند. برخی از مواد ضدعفونی کننده دارویی، حاوی خواص ضد میکروبی هستند که علاوه بر کاهش اندازه آکنه، به مبارزه با آکنه نیز کمک می‌کنند. قابض‌ها در انواع و سایزهای مختلفی وجود دارند. به دنبال مواردی باشید که حاوی بنزوئیل پراکساید یا اسید سالسیلیک است. از قابض‌هایی که بر روی پوست، نرم هستند استفاده کنید.
9. از قابض‌های طبیعی استفاده کنید
- آب لیمو: اسید سیتریک، باکتری‌های ایجاد آکنه را از بین می‌برند و به عنوان یک محکم کننده پوست عمل می‌کنند. یک لیمو را خورد کنید و آن را به آرامی روی آکنه‌ها بمالید.
- پوست موز: پوست موز برای درمان نیش حشرات و پشه‌ها مفید است و ممکن است در کاهش اندازه‌ی برخی از آکنه‌ها موثر باشند. پوست موز را به آرامی روی آکنه‌ها بمالید.
- فندوق افسونگر: یک قابض عالی است. به دنبال یک فندوق افسونگری باشید که حاوی الکل نباشد. مقدار کمی از آن را روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید و اجازه دهید تا خشک شود.
- چای سبز: یک قابض عالی است که سرشار از آنتی اکسیدان است و به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و همچنین علائم پیری را کاهش می‌دهد. یک کیسه چای سبز را در مقداری آب جوش قرار دهید. کیسه را از درون آب بیرون آورید و اجازه دهید تا خنک شود و گوش پاک‌کن را به چای سبز آغشته کنید و آن را روی نواحی آسیب دیده بمالید.
10. در صورت نیاز می‌توانید تکه‌های یخ را به کار ببرید: یک تکه یخ را بر روی آکنه‌های صورت خود بمالید تا آن ناحیه بی‌حس شود. زمانی که صورت شما بی‌حس می‌شود، این کار را متوقف کنید و اجازه دهید تا صورت شما گرم شود.
11. از قطره چشم روی ناحیه آسیب دیده استفاده کنید: قطره چشم می‌تواند به کاهش قرمزی و نشانه‌هایی از سوزش در آکنه به شما کمک کند. گوش پاک‌کن را درن قطره چشم فرو کنید و روی آکنه‌های خود بمالید.
12. برخی از آنتی هیستامین‌های طبیعی را امتحان کنید: آنتی هیستامین‌ها، اثر تورم در بافت پوست را کاهش می‌دهند. برخی از آنها می‌تواند به صورت قرص خوراکی مصرف شوند، برخی از آنها به صورت چای مصرف می‌شوند و برخی دیگر به صورت موضعی مصرف می‌شوند. استفاده از آنتی هیستامین‌ها به کاهش قرمزی نیز کمک می‌کنند. آنتی هیستامین‌های گیاهی طبیعی عبارتند از :
- انواع گزنه: شاید برایتان عجیب باشد، زیرا دست زدن به گزنه در طبیعت می‌تواند آکنه ایجاد کند. با این حال برخی پزشکان توصیه می‌کنند که از گزنه‌های یخ زده و خشک، به دلیل توانایی آنها برای کاهش مقدار هیستامینی که تولید می‌کند بسیار مفید است.
- پای خر: اروپایی‌ها سابقه طولانی در استفاده از این گیاه برای درمان مشکلات پوستی دارند. این گیاه می‌تواند به صورت خمیر استفاده شود و یا عصاره پای خر به شکل قرص قابل مصرف است.
- ریحان: چند شاخه برگ ریحان را زیر بخار گرم کنید و به آرامی آن را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. ریحان به بدن شما، این اطمینان را می‌دهد که عامل خارجی آکنه چیزی نیست که با آن مبارزه کند.
13. با یک متخصص پوست مشورت کنید: آنتی بیوتیک‌ها و دیگر داروهای آکنه خوراکی نیز وجود دارند که می‌توانند پوست آلوده را مورد هدف قرار دهند و آن را خیلی سریع از بین ببرند.
بیشتر بخوانید: انواع روش‌های درمان آکنه
