سفر به پوستی درخشان با تغذیه مناسب شروع می‌شود. محصولات مراقبت از پوست فقط می‌توانند پوست شما را از بیرون اصلاح کنند. برای آن درخشش "روشن از درون"، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. و ساده‌ترین راه مصرف میوه‌های غنی از ویتامین برای داشتن پوستی درخشان است.
میوه‌ها دارای مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هستند که می‌توانند سلول‌های پوست شما را سالم نگه دارند. علاوه بر این، برای درخشش بیشتر، می‌توانید هر روز متناوب از ماسک‌های میوه‌ای روی صورت خود استفاده کنید. در این مقاله ورق بزنید تا بدانید کدام میوه‌ها می‌توانند پوستی درخشان به شما بدهند، چگونه آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از آنها به صورت موضعی برای بهبود سلامت پوست خود استفاده کنید.
عادات غذایی شما چگونه روی پوست شما تأثیر می‌گذارد؟
سلامت پوست شما ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی روزانه شما دارد. رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، قندها و کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند به پوست شما آسیب برساند. بدون میوه و سبزیجات تازه کافی، ممکن است پیری زودرس، آکنه و اسکار آکنه و حتی پوست خشک را تجربه کنید. ممکن است مواد مغذی مانند روی، آهن، مس و ویتامین‌های A و D را که ممکن است سلامت پوست را تقویت کنند، از دست بدهید.
بیشتر مواد مغذی حیاتی برای سلامت پوست در میوه‌ها موجود است. در بخش بعدی، به 20 میوه برتر که می‌توانند سلامت پوست شما را تقویت کرده و درخشندگی آن را حفظ کنند، خواهیم دید.
20 میوه برتر برای داشتن پوستی درخشان
1. لیمو
لیمو سفید‌کننده طبیعی است. آنها سرشار از ویتامین C هستند، یک آنتی‌اکسیدان قوی که به دفع سموم کمک می‌کند و از پوست در برابر آسیب نوری و هیپرپیگمانتاسیون محافظت می‌کند. بنابراین، اگر رنگدانه‌های ناهموار، لکه‌های تیره، اسکار آکنه یا کراتینه شدن دارید، سعی کنید از لیمو برای داشتن پوستی درخشان استفاده کنید. در اینجا چگونه می‌توانید از آن استفاده کنید.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- آب لیمو را به سالاد خود اضافه کنید.
- آب ½ لیمو و 1 قاشق چای‌خوری عسل ارگانیک را به یک لیوان آب اضافه کنید و اول صبح آن را بنوشید. این به دفع سموم کمک می‌کند.
- بر روی پوست شما
- برای پوست‌های چرب با رنگدانه یا جای آکنه، آب لیمو را با گلاب مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های خشک و دارای رنگدانه، آب لیمو و روغن نارگیل را با هم مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه آبکشی کنید.
- برای از بین بردن سیاهی دور چشم، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را با 1 قاشق چای‌خوری شیر مخلوط کنید. آن را روی ناحیه زیر چشم خود بمالید و پس از 10 دقیقه به آرامی بشویید.
- لیمو و شکر را روی نواحی کراتینه شده بمالید تا رنگ پوست روشن شود و کراتینه شدن کاهش یابد.
دانستنی‌ها:
استفاده موضعی از مرکبات می‌تواند پوست شما را مستعد آفتاب سوختگی کند. هرگز قبل از بیرون رفتن در زیر نور خورشید از لیمو استفاده نکنید و چند روز قبل از هرگونه فعالیت در فضای باز از استفاده از آن خودداری کنید.
2. پاپایا
پاپایا حاوی ویتامین‌های A، C، B، اسید پانتوتنیک و فولات و مواد معدنی مانند مس، پتاسیم و منیزیم است. آنها همچنین حاوی آنزیم‌هایی مانند پاپائین و کیموپاپائین هستند که به جلوگیری از آسیب پوست توسط رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و دارای خواص ضدباکتری، ضدقارچی و ضدویروسی هستند. مصرف پاپایا می‌تواند به جلوگیری از یبوست که یکی از دلایل سلامت ضعیف پوست است کمک کند. همچنین می‌تواند به درمان زگیل، اگزما، میخچه و سل پوستی کمک کند. دانشمندان همچنین دریافته‌اند که پاپایا می‌تواند به بهبود زخم‌ها و زخم‌های مزمن پوستی کمک کند. بنابراین، اگر مشکلات گوارشی، جای زخم و رنگدانه دارید، باید پاپایا را در رژیم غذایی و رژیم زیبایی خود قرار دهید. در اینجا نحوه استفاده از آن است.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- برای صبحانه یا به عنوان میان‌وعده عصر یک کاسه پاپایا بخورید.
- می‌توانید با مخلوط کردن پاپایا، آب لیمو و نمک صورتی هیمالیا یک اسموتی پاپایا تهیه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- یک تکه کوچک پاپایا را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
- پاپایای له شده را با آب لیمو و ¼ قاشق چای‌خوری زردچوبه مخلوط کنید و آن را روی نواحی رنگدانه شده و زخمی بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های خشک و پوسته پوسته پاپایای له شده را با نصف قاشق چای‌خوری روغن بادام بمالید. بعد از 10 دقیقه آن را با یک پارچه مرطوب نرم پاک کنید.
- با استفاده از یک تکه کوچک پاپایا، 1 قاشق چای‌خوری پوست پرتقال و 1 قاشق غذاخوری گلاب (برای پوست های چرب) یا عسل (برای پوست های خشک) یک اسکراب پاپایا درست کنید. از حرکات دایره‌ای ملایم برای شستشوی پوست خود استفاده کنید. با آب دمای اتاق بشویید.
3. آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، فیبر غذایی و ویتامین‌های E، A، C، K، B6، نیاسین، فولات و اسیدپانتوتنیک است. دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به کاهش آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند، که به نوبه خود از آسیب DNA جلوگیری می‌کند. مصرف آووکادو می تواند پیری سالم را افزایش دهد زیرا سرشار از لوتئین و زآگزانتین است که از پوست شما در برابر اشعه‌ماوراء بنفش محافظت می‌کند. چربی‌های سالم موجود در آووکادو به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش التهاب و تسریع بهبود زخم کمک می‌کند. در اینجا چگونه می‌توانید از آووکادو برای داشتن پوستی شفاف و بی‌عیب استفاده کنید.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- آووکادو را به سالاد، بوریتو، روکش، کاسه صبحانه، ساندویچ و غیره اضافه کنید.
- اسموتی آووکادو و اسفناج درست کنید.
- یک دیپ آووکادو را با مخلوط کردن آن با ماست یا هوموس آماده کنید.
- از آووکادو در کیک یا به عنوان رویه استفاده کنید.
ب. بر روی پوست شما
- یک آووکادو را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های چرب، یک تکه کوچک آووکادو را با گلاب و کمی کافور له کنید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
4. نارنجی
پرتقال شیرین، آبدار و خمیری رنگی زنده و بویی مست‌کننده دارد. این میوه همچنین می‌تواند برای پوست شما معجزه کند. مانند لیمو، پرتقال نیز سرشار از ویتامین C است و 100 گرم پرتقال حاوی 54 میلی‌گرم ویتامین C است که یک آنتی‌اکسیدان است. پرتقال می‌تواند به جلوگیری از آسیب اکسیداتیو، آسیب نوری، آسیب DNA، کاهش التهاب و کمک به سنتز کلاژن کمک کند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- هر روز نصف پرتقال مصرف کنید.
- آب پرتقال تازه فشرده شده را با تفاله آن بنوشید. اگر زخم معده دارید یا از IBS/IBDi رنج می‌برید از پالپ خودداری کنید.
- پرتقال را به سالاد، پیتزا، خورش، کیک و شکلات خود اضافه کنید.
- آب پرتقال را به اسموتی خود اضافه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- آب پرتقال را به صورت موضعی در هر جایی که رنگدانه دارید بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های چرب، 3 قاشق غذاخوری آب پرتقال، 1 قاشق چای‌خوری آب لیمو، 2 قاشق غذاخوری آرد و ½ قاشق چای خوری زردچوبه را با هم مخلوط کنید. به صورت بسته اعمال شود.
- برای پوست‌های خشک، 3 قاشق غذاخوری آب پرتقال، 1 قاشق چای‌خوری آب لیمو، 1 قاشق چای‌خوری شیر، ½ قاشق چای‌خوری زردچوبه و 1 قاشق چای‌خوری عسل را با هم مخلوط کنید. به پوست خود بمالید.
5. هندوانه
قرمز، گوشتی، آبکی، شیرین و با طراوت نمی‌توانیم هندوانه را سیر کنیم. برای پوست‌های چرب و مستعد آکنه عالی است. هندوانه دارای فیبر غذایی (0.4%)، آب (92%)، کربوهیدرات (7.55%)، قند (0.4%)، ویتامین C، A، B1 و B6، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و لیکوپن است. چربی آن صفر است و بدون کلسترول است. لیکوپن به از بین بردن رادیکال‌های آزاد اکسیژن کمک می‌کند و از آسیب پوست جلوگیری می‌کند. آب به دفع سموم و بهبود حرکت روده کمک می‌کند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- برای صبحانه یا به عنوان میان وعده بعد از ظهر یک کاسه متوسط هندوانه میل کنید.
- آب هندوانه تازه تهیه شده را صبح یا عصر بنوشید.
- با هندوانه سالاد میوه درست کنید.
- هندوانه را به اسموتی خود اضافه کنید تا رنگ آن بیشتر شود.
ب. بر روی پوست شما
- یک هندوانه را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های چرب، 3 قاشق غذاخوری آب هندوانه، 1 قاشق غذاخوری آبلیمو، 1 قاشق غذاخوری زمین فولر و 1 قاشق چای‌خوری گلاب را با هم مخلوط کنید. پس از خشک شدن ماسک با آب سرد بشویید.
- برای پوست‌های خشک، 3 قاشق غذاخوری آب هندوانه، 1 قاشق غذاخوری آبلیمو، 1 قاشق چای‌خوری عسل و 1 قاشق چای‌خوری آلوئه‌ورا را با هم مخلوط کنید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
6. خیار
خیار همچنین محتوای آب بسیار بالایی دارد. آنها اثر خنک‌کنندگی بر روی بدن دارند و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند. خیار بدون پوست همچنین سرشار از ویتامین K و C و فیبر غذایی است. دانشمندان دریافته‌اند که از خیار دریایی می‌توان برای کاهش چین و چروک استفاده کرد.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- خیار را به سالاد، روکش، ساندویچ، اسموتی و غیره اضافه کنید.
- یک لیوان آب خیار خمیری با طراوت آماده کنید و کمی آب لیموترش، پودر زیره برشته شده و نمک صورتی هیمالیا برای طعم و مزه به آن اضافه کنید.
- عصر یک خیار به عنوان میان وعده بخورید.
ب. بر روی پوست شما
- یک خیار را رنده کرده و با ۱ قاشق غذاخوری آرد و ۱ قاشق چای‌خوری گلاب مخلوط کنید تا التهاب پوست مستعد آکنه کاهش یابد.
- خیار رنده شده، 1 قاشق غذاخوری شیر و 1 قاشق چای‌خوری روغن نارگیل را با هم مخلوط کنید تا پوست خشک را مرطوب کنید.
- خیار رنده شده، 1 قاشق غذاخوری آب لیموترش و شکر را با هم مخلوط کنید تا دست‌ها و پاهای خود را بشویید.
7. انبه
انبه سرشار از ویتامین‌های A، E، C و K، فلاونوئیدها، پلی فنولیک‌ها، بتاکاروتن و زانتوفیل‌ها است. آنها به محافظت از پوست شما در برابر آسیب DNA و التهاب کمک می‌کنند. آنها همچنین سرشار از قند و فیبر رژیمی هستند که به درمان یبوست کمک می‌کند. در واقع، انبه در حال حاضر در صنعت آرایشی و بهداشتی برای ایجاد کره مو و پوست استفاده می‌شود که خواص ترمیم زخم را نشان داده است.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- انبه را به اسموتی، کاسه صبحانه یا سالاد میوه اضافه کنید.
- انبه‌های تازه بریده شده را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
ب. بر روی پوست شما
- یک تکه کوچک انبه را له کنید و آن را روی تمام پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
- برای پوست‌های چرب، انبه، گلاب و آبلیمو را مخلوط کرده و به پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.
- برای پوست‌های خشک، ماسکی از انبه له شده، 1 قاشق چای‌خوری ماست و 1 قاشق چای‌خوری عسل بمالید. بعد از 10 دقیقه با آب دمای اتاق بشویید.
8. انار
انار سرشار از ویتامین‌های C، K و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. در واقع، پوست، غشاء و دانه‌های خوراکی میوه مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها (اسید الاژیک) است که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های UV-A و UV-B و رنگدانه‌های پوست کمک می‌کند. دانشمندان همچنین در بازسازی درمیس و اپیدرمیس انسان در آزمایشگاه با استفاده از انار موفق بودند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- آن را به سالاد، هوموس، بابا گانوش، آب میوه، اسموتی، کیک، اسموتی، کاسه صبحانه یا سالاد میوه اضافه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- می‌توانید دانه‌های انار را له کنید و آب آن را در تمام ناحیه آسیب‌دیده بمالید. بعد از 10 دقیقه آن را بشویید.
- با 1 قاشق غذاخوری آرد، 1 قاشق چای‌خوری خاک فولر، 1 قاشق چای‌خوری آب لیموترش و 2 قاشق غذاخوری آب انار برای درمان رنگدانه‌های پوست چرب یک بسته صورت درست کنید.
- اگر پوست خشکی دارید، به جای اضافه کردن خاک فولر، شیر یا عسل را به ماسک فوق اضافه کنید.
9. موز
موز سرشار از فیبر غذایی، ویتامین‌های A، C، K، E و فولات و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم است. مرطوب‌کننده طبیعی بسیار خوبی است و خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدمیکروبی دارد.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- برای صبحانه یک موز به بلغور جو دوسر اضافه کنید.
- یک موز را به اسموتی یا کاسه صبحانه خود اضافه کنید.
- می‌توانید مافین موزی یا نان موزی تهیه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- موز له شده را روی پوست خود بمالید تا فوراً نرم و لطیف شود.
10. سیب
سیب سرشار از ویتامین‌های A و C، فیبر غذایی، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. آنها خواص آنتی‌اکسیدانی دارند و به از بین بردن رادیکال‌های مضر اکسیژن آزاد کمک می‌کنند. همچنین مشخص شده است که پوست سیب سرشار از آنتی‌اکسیدان است.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- یک سیب در روز به عنوان بخشی از یک میان وعده سالم با مقداری آجیل بخورید.
- برش‌های سیب را به کاسه صبحانه، بلغور جو دوسر یا دانه‌های ذرت اضافه کنید.
- سیب را به اسموتی خود اضافه کنید یا آب سیب درست کنید.
- سیب را به سالاد اسفناج و ماهی تن کودک خود اضافه کنید.
- سیب را به خمیر کیک خود اضافه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- یک عدد سیب را رنده کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه آبکشی کنید.
- برای پوست‌های خشک، سیب رنده شده را با 1 قاشق چای‌خوری عسل مخلوط کرده و به پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه آن را با آب گرم بشویید.
11. انگور فرنگی
- انگور فرنگی یا آملا سرشار از ویتامین C است. خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. انگور‌فرنگی همچنین دارای خواص ضدالتهابی و ترمیم‌کننده زخم است. آنها همچنین دستگاه گوارش را تسکین می‌دهند. آنها همچنین تولید پروکلاژنی را تقویت می‌کنند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- انگور فرنگی تخمه شده را خرد کرده و در آفتاب خشک کنید. آنها را در یک ظرف شیشه‌ای نگهداری کنید. هر روز بعد از ناهار یک یا دو تکه انگور فرنگی خشک را در دهان خود بپاشید.
- می‌توانید آب انگور فرنگی درست کنید و در یخچال نگهداری کنید.
- تکه‌های انگور فرنگی را به اسموتی یا آب میوه خود اضافه کنید.
12. توت فرنگی
زن باردار در حال خوردن توت فرنگی برای به رخ کشیدن پوست درخشان
اگر پوست شما مستعد آکنه است، در اینجا چند خبر خوب است. برای داشتن پوستی شفاف می‌توانید به سادگی توت‌فرنگی بخورید یا بمالید. توت‌فرنگی منبع عالی ویتامین C و آلفا هیدروکسی اسید (همچنین به عنوان اسید سالیسیلیک شناخته می‌شود) است. اسید سالیسیلیک در کرم‌های درمان آکنه استفاده می‌شود زیرا به منافذ پوست نفوذ کرده و آنها را تمیز می کند. توت‌فرنگی همچنین حاوی اسید‌الاژیک است که از پوست در برابر اشعه‌ماوراء بنفش محافظت می‌کند و از تخریب کلاژن و ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- توت‌فرنگی را به ظرف صبحانه خود اضافه کنید.
- توت‌فرنگی را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید.
- توت‌فرنگی‌ها را نصف کرده و به سالاد اضافه کنید.
- آنها را به کیک یا کلوچه اضافه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- یک توت‌فرنگی را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.
13. کیوی
برای کسانی که چشم پاندا دارند، کیوی یک نجات‌دهنده است! کیوی حاوی مقدار خوبی ویتامین C است و به محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد اکسیژن که باعث آسیب DNA می‌شود کمک می‌کند. کیوی همچنین سنتز کلاژن را تقویت می‌کند و به جلوگیری از چین و چروک کمک می‌کند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- می‌توانید یک کیوی را با اسفناج و گریپ فروت مخلوط کنید تا یک اسموتی صبحگاهی خوشمزه درست کنید.
- فقط یک کیوی را مخلوط کرده و 1 قاشق چای‌خوری عسل به آن اضافه کنید تا از آبمیوه‌ای آرام‌بخش لذت ببرید.
- کیوی را پوست بگیرید و برش دهید و به عنوان میان وعده عصرانه بخورید.
- کیوی خرد شده را به سالاد اضافه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- کیوی را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
- یک کیوی را له کنید و ½ قاشق چای‌خوری زردچوبه را به آن اضافه کنید و آن را برای آبرسانی و روشن شدن پوستتان بمالید.
14. زردآلو
زردآلو سرشار از ویتامین‌های A، C، K و فولات است. آنها همچنین سرشار از فیبر غذایی هستند که به بهبود حرکت روده کمک می‌کند. و در نهایت، محققان دریافتند که زردآلو می‌تواند به جلوگیری از مرگ سلول‌های اندوتلیال کمک کند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- زردآلو را خرد کرده و به آب، اسموتی یا کاسه صبحانه خود اضافه کنید.
- زردآلو را به سالاد، پای، تارت، مربا و ژله خود اضافه کنید.
- 2 تا 3 زردآلو به عنوان میان وعده عصرانه میل کنید.
ب. بر روی پوست شما
• یک زردآلو را نازک برش دهید و برش‌ها را روی ناحیه رنگدانه شده پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه آنها را بردارید.
15. انگور
انگور، قرمز یا سبز، سرشار از رسوراترول، یک آنتی‌اکسیدان است. محققان دریافته اند که رسوراترول به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه‌ماوراء بنفش و سرطان پوست کمک می‌کند. انگور همچنین منبع غنی ویتامین‌های C، K و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و فسفر است. عصاره هسته انگور دارای خواص جوان‌کننده، محافظت‌کننده و شفابخش پوست است.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- یک کاسه کوچک انگور مصرف کنید.
- انگور را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید.
- انگور شیرین و قرمز را به خورش مرغ اضافه کنید تا لبه شیرینی به آن بدهد.
- انگور را به ظرف صبحانه خود اضافه کنید.
- انگور را به سالاد میوه خود اضافه کنید.
ب. روی پوست شما
- انگور را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.
16. هلو
هلو سرشار از ویتامین‌های A، C، E و K و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر و فیبر غذایی است. آنها همچنین منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به از بین بردن رادیکال‌های آزاد اکسیژن کمک می‌کنند و در نتیجه از آسیب DNA و آسیب نور جلوگیری می‌کنند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- برش‌های هلو را به ظرف صبحانه خود اضافه کنید.
- آب هلو یا اسموتی درست کنید.
- هلو را به دسر خود اضافه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- هلو را نازک برش دهید و برش‌ها را روی پوست خود قرار دهید. بعد از 10 دقیقه برش‌ها را بردارید و صورت خود را با یک پارچه مرطوب پاک کنید.
17. گیلاس
گیلاس‌های شیرین، قرمز و خوشمزه نه تنها طعم خوبی دارند، بلکه این توانایی را دارند که پوست شما را ترمیم کرده و از آسیب محافظت کنند. آنها سرشار از فیبر غذایی، ویتامین‌های A، C، K و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم و فسفر هستند. گیلاس همچنین دارای خواص‌آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است که ممکن است به جلوگیری از آسیب پوست کمک کند. در اینجا چگونه می‌توانید از گیلاس برای داشتن پوستی بی‌عیب استفاده کنید.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- صبح یا عصر یک کاسه کوچک گیلاس میل کنید.
- آلبالو را خرد کرده و به سالاد خود اضافه کنید.
- گیلاس را به یک کاسه کوچک ماست یا کاسترد اضافه کنید.
ب. روی صورت شما
- یک گیلاس را له کنید و روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
18. خربزه
خربزه سرشار از فیبر غذایی، ویتامین‌های A، C، K و فولات و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، فسفر و کلسیم است. خربزه دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی است. این خواص ضدالتهابی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک کند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- خربزه را به یک کاسه سالاد میوه اضافه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- خربزه له شده را به پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه آن را بشویید.
- یک خربزه را له کنید و آب انگور و 2 تا 3 قطره آبلیمو به آن اضافه کنید. برای کمک به درمان رنگدانه‌های ناهموار، آن را روی پوست خود بمالید.
19. آناناس
آناناس‌های شیرین و تند سرشار از فیبر غذایی، ویتامین‌های A، C، K و فولات و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و فسفر هستند. آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که دارای خواص ضدالتهابی، ضدسرطانی و التیام زخم است. استفاده از آناناس روی پوست سوخته انسان ممکن است به حذف سلول‌های مرده پوست و تسریع روند بهبودی کمک کند.
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- یک کاسه کوچک آناناس را برای صبحانه یا به عنوان میان وعده عصرانه مصرف کنید.
- آناناس را با اسفناج، خیار، انار و گشنیز بریزید تا یک سالاد خوشمزه درست کنید.
- آناناس را به دسر خود اضافه کنید.
- آناناس را به پیتزا، روکش، بوریتو، خورش و غیره اضافه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- آب آناناس را با 1 قاشق چای‌خوری شیر مخلوط کرده و به پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
دانستنی‌ها:
افرادی که معده‌های حساسی دارند احتمالاً پس از خوردن آناناس دچار رفلاکس یا سوزش سر دل می‌شوند. بنابراین، برای جلوگیری از هرگونه عواقب منفی، از این میوه در حد اعتدال لذت ببرید.
20. آلو خشک
آلو خشک آلو است. آنها محتوای فیبر بالایی دارند و سرشار از ویتامین های A، K و نیاسین و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند. فیبر موجود در آلو خشک به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. یبوست همچنین ممکن است در برخی موارد باعث آکنه شود. دانشمندان دریافته‌اند که آب آلو می‌تواند به افزایش وزن مدفوع و بهبود حرکت روده کمک کند (49).
نحوه استفاده
آ. در رژیم غذایی شما
- 4 اونس بنوشید. اول صبح آب آلو را هرس کنید.
- آب آلو را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید.
ب. بر روی پوست شما
- آب آلو را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه آن را بشویید.
- 1 قاشق غذاخوری آب آلو، 1 قاشق چای‌خوری آب لیمو و 1 قاشق چای‌خوری گلاب را با هم مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه بشویید.
به راحتی در دسترس‌ترین میوه‌ها برای پوستی درخشان
آرایش فقط می‌تواند مشکلات پوستی شما را از بیرون پنهان کند. برای کاهش مشکلات پوستی خود باید سلامت پوست خود را از درون اصلاح کنید. داشتن پوستی درخشان نیاز به مراقبت زیادی در رژیم‌غذایی و عادات غذایی دارد.
این‌ها همه 20 میوه هستند که ممکن است به داشتن پوستی سالم و زیبا کمک کنند. مطمئن شوید که این میوه‌ها را در برنامه‌غذایی منظم خود بگنجانید تا از تمام مزایای آنها بهره‌مند شوید. همچنین می‌توانید یک روز در میان ماسک‌های میوه‌ای را روی صورت خود بزنید تا درخشندگی را افزایش دهید. در نهایت، سعی کنید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و اگر می‌خواهید روند بهبودی پوست خود را تسریع کنید، از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. رسیدن به نتایج مربوطه به زمان نیاز دارد، اما اگر به آن پایبند باشید، ارزشش را خواهد داشت.
سوالات متداول
کدام میوه فورا درخشش می‌دهد؟
در حقیقت، هیچ میوه‌ای نمی‌تواند فوراً درخشندگی ایجاد کند. با این حال، چندین میوه مانند انار، پاپایا، لیمو، آووکادو و هندوانه از محبوب‌ترین میوه‌هایی هستند که به صورت موضعی برای داشتن پوستی درخشان استفاده می‌شوند.
برای درخشان شدن پوست از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟
اگر می خواهید پوستی درخشان داشته باشید، توصیه می‌شود از سیگار کشیدن، الکل، کافئین، غذاهای سرخ‌شده و فرآوری شده و شکر تصفیه شده خودداری کنید زیرا این موارد برای سلامت پوست مضر هستند.
